klaussshoestring wrote:
間歇練習可不可請多講一點
參考一下，上次開的主題。
請按此
klaussshoestring wrote:
我平常就有在跑步
平常練習大約都在25分左右
盡力跑大概在21分45秒左右
最近因為有朋友約一場比賽
我希望將5000米推進到二十分鐘之內
敬請諸先進指點指點
謝謝
那你可以吃我的課表
我在交大時 大一跑二十一分 就每天跑交大三圈 每圈二點二公里 每圈配九到十分鐘
大二測驗進到十九分十二秒 我建議你周跑量大約四五十公里就可以
主要還是間歇 一個禮拜挑一天 四百間歇七十五秒 間休一百公尺 十五趟
一天一小時十五公里配速跑 盡量配到
這樣操一陣子 五千大概就會進到十七分多
你說你輕鬆跑五千二十五分 我大概平常慢跑一萬是四十三到四十五分左右
這樣子的強度樣進二十分比較有可能 五分速太慢了
主要還是間歇
沒有間歇 跑再多速度也很難拉起來
yangyush001 wrote:
他說的應該是那種號稱5000公尺的場地
實際才4千出頭
國軍多的是這種自high部隊
有這種事？？
原來我也自high了20年阿....
clarencezheng2 wrote:
這麼強...
好吧.. 我那幹訓班很弱.. 15分是及格.. .超過的禁假...
不過, 大多都會過..
但是是3000....
5000耶15分....
我也想知道是那一個幹訓班.. 那期的?
快20年前的事..想不起來了啦..只記得在屏東龍泉..
15分那位是布農族原住民朋友
區運跑第三的樣子...
...........................................
還有...有幾位好像太認真了吧？
真假對你有那麼重要嗎？
就當笑話看看不就好了...
世間紛擾何時了，離群索居避塵囂。俗事喧鬧皆忘掉，太虛之間任逍遙。
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