CoupleX wrote:
體重那麼重的人最好別...(恕刪)
他的跑法是慢慢跑阿
負擔當然不會來的那麼重
再說如果肌耐力夠 可以分擔骨頭的承受力
也沒什麼不適合的
而且有做好運動前後的熱身與伸展並冰敷
胖子一樣可以跑的很健康
20110926~20111002
保持早上跑１小時(6KM)，下午和同事去小學跑200操場半小時到40分鐘
心得：
跑完了第二週的慢慢跑後，是有體會到跑起來比上週還輕鬆，現在有覺得小腿肚下腳踝以上這一段好像比較勇了一點，所以雖然小步小步的跑法沒改變，不過步頻加快也不會覺得不舒服和呼吸亂掉，雖然也只是跑一個小時到6KM（總算追上之前快走的速度了），但有進步就是好事。
就算之前快走了二個月，但慢慢跑了二週後，粗略的測一下，十秒的心跳還是會跳到12下以上，呼吸上因為這跑法所以不會太喘，所以說呼吸和大腿肌力有沒有提升這個也說不準，但多少有感覺到跑起來身體有比較輕鬆的感覺，剛開始還覺得自己跑起來身體好僵硬。
週六試了一下一次慢慢跑了10KM，雖然慢但還是可以跑完的，YA!，我以前一直以為不可能做到這事。
隔天身體也沒有覺得怪怪，早上還是如同一段可以跑。但下午就下雨了，算啦，老天安排公休一日也好，這週加加起來也跑了50km以上，休息一下。
--------------------------------------------------
我覺得對一個胖子來講，開始的第一步真的不是技術的提升，而是信心的提升。
覺得自己做得到，覺得跑步不是很難的一件事，跑起來健康，跑起來安全不會受傷，真的是最重要的，等跑久了身體進步了，就可以再來體會和研究技術上的事。這是最大的心得。
再繼續加油一週，看看跑完第三週後能不能像影片裡那三位一樣成長快速，希望到時身體狀況更提升。
thomechang wrote:
以前一直沒有運動的習...(恕刪)
這位跑友加油加油~~~可以開始健康的運動實在很好，
下次你也可以找朋友一起跑或者帶個mp3邊跑邊聽廣播or歌，
時間會過得很快，跑起來也比較不會無聊
)
100/10/03~100/10/09
每天早上6:00~7:00（跑一個到一個半小時），下午去小學跑操場。
跑到了第三週，現在是把步伐加大了（但不是邁開步伐跑，一樣是最早一步一步的往前，只是加長步距），一樣的節奏這樣跑，所以一樣不太會喘，步距變大了一點，距離也很自然的就變長了一些。
經過了這三週後，早上加下午這樣跑下來，慢慢的跑加起來一週累積的量也有一定程度（50km up)。
這週三有跑到一半後轉彎到小學裡去跑，想前幾週在這裡剛開始時，跑起來非常的喘，也一直被超車，哇哈哈，現在有練過有差了啦，可以跟得上之前在學校跑的歐利桑和少年Ａ，真的有進步了耶。
週六當天研究了一下豐原家附近的路線，旱溪旁防汛道加堤外道比較沒車，想說因為報了舒跑盃10KM，所以定了一下到中正公園的10KM的路線，試跑，很高興的，雖然花了一個小時二十分，但這樣慢慢跑也是可以順利完成的，對於參加路跑賽又多了一點跑完的信心....
為了符合影片實驗精神，小弟也報名了舒跑盃了，但不同的是從現在起還有六週的時間（不是馬上跑），經過了這幾週的慢慢跑和在討論區上研究各跑友的文章，所以小弟也要開始試把步伐再加大和提升，
聽說一個小時跑到十公里（或5KM 30分鐘完成），這樣才算完成新手村的基本標準，加油加油～～～！！我要繼續努力升級.......~~~!
能夠看到＂慢慢跑＂這影片真是幸運，在快走後，小弟也確實的完成了三週慢慢跑訓練，是一個很好的快走到跑步的銜接訓練，在這裡記錄一下，如果有跑友將來有要想要開始跑步，不知如何開始而找到這篇文章，希望大家都能在慢慢跑這裡開始，培養興趣，體加和腳力，然後一直進步的跑下去~~~~!!
我是個胖子 170/86 而且是37歲的大叔
記得第一天去路跑的時候 根本就跑不動
3000M 跑一半走一半 而且跑的時候搖搖晃晃 感覺快死掉了
鐵腿了兩天 也思考了一下該怎麼繼續下去
就翻到了阿八慢慢跑的這篇
後來開始夜間的慢慢跑 第一次就很順的跑完40分鐘3KM
而且隔天也沒有鐵腿 感覺很不錯
接下來就逐漸地加強時間 目前大概是65分鐘跑完6KM
最後的600M會加快速度 有點類似當兵跑3000的最後衝刺這樣
把身上多餘的體力榨乾會更舒服 回家再沖個熱水澡就寢
我每晚會先走300M到路跑地點 然後開始做一些伸展運動
脖子 手臂 肩膀 大腿 小腿 腳踝 腳掌都要伸展到 之後就開始跑了
開頭的1000M都會覺得小腿很酸很重 所以開始我都特別慢
等到大概第五趟過後(每趟約600M 跑十次) 感覺速度會加快
而且舒暢的感覺一直湧上來 雖然我跑的這速度很慢
但是體重過重的我 計畫先這樣跑1-2個月 頂多是加長距離或時間
速度方面就先不要求了 等體重下降一些再說
為了跑步我特地買了一雙慢跑鞋跟多雙慢跑襪
怕運動傷害(膝蓋) 目前每周約休息一天 之後想維持跑三休一
雖然目前體重還沒有大的變化 不過跑步真的令人心情愉快
也不會那麼想吃消夜了
希望阿八可以持續分享你的慢慢跑心得
也讓你知道 其實有人也是持續在跟你做一樣的事情!
內文搜尋
從 APP 打開
X