bt0820 wrote:
大大講的真好! 運動...(恕刪)
以前會認為空腹晨跑對減少脂肪很有幫助,以為體內糖分不夠用了,當然開始燃燒脂肪
但是近年被發現是錯誤的!!
在低血糖(空腹) 去做有氧運動 -> 減肌運動
身體在燃燒脂肪時需要醣類作為一個媒介,在低血糖時因為醣類不足反而會造成脂肪燃燒的障礙.
首先身體會優先迫使肌肉分解而在肝臟內轉化成醣類來提高血糖濃度
早上空腹做有氧運動,這不但減少了肌肉,還燃燒不到脂肪
因為身體並不會跳過醣類而直接開始燃燒脂肪,脂肪是在碳水化合物的火中燃燒的!!
體內糖分不足,去做有氧運動,是兩敗俱傷(減不到脂肪,還減到肌肉)
跑之前請吃點東西,1~2跟香蕉,一條蒸番薯,1~2片全麥吐司,都是不錯的選擇
不用吃多,但不要有肌餓感就好,避免吃過多導致腸胃不適,而影響到運動
至於強度是越強越好!! 不必保持在60%
雖然強度高消耗的糖分比較多,燃燒的脂肪比較少,但高強度運動後,身體會產生一種"after-burn"
"after-burn" 也就是「事後燃燒」效應,就像打陀螺一樣,你甩得越大力,他就轉的更持久
當你做完高強度有氧之後,心跳還會維持在有氧區間,此時脂肪還是繼續在燃燒,而且可持續好幾個小時
所以運動強度越高越久,這個「事後燃燒」效應越能維持更久,
因為低強度有氧運動幾乎沒有「事後燃燒」效應,他只有在運動期間會燃燒脂肪而以
所以以整天消耗下來,高強度有氧運動燃燒的熱量會比在低強度有氧運動燃燒的熱量更驚人!!
整天消耗量來說,高強度30分鐘的消耗熱量會比低強度(60%心跳率)做60分鐘,消耗的熱量還高
,如果你還有辦法邊跑邊說話,表示強度不夠高
