減重停滯期 (第4頁)

eshih980

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31樓

2011-07-02 21:58

去游泳的時候如果沒有一直動, 容易體溫流失, 會比胖的人容易打冷顫跟打噴嚏

Hellophoto wrote:
有人知道體脂太低對身體會有什麼不好的影響嗎?!

這是蔥蝦餃

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32樓

2011-07-04 0:23

我不知道這樣的知識對否, 好像運動30分後才會開始有減重的效果
我一直是維持跑 40分以上

cshowme

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33樓

2011-07-05 17:22

連續運動了4天，似乎有成效出來了

最近一直在感冒，頸部兩側的淋巴也常腫痛，感覺似乎塞住了，從6月初去歐洲前就開始重感冒到最近。不知道是不是運動之故，鼻塞、喉嚨痛等症狀昨天似乎已經不見啦

最讓人開心的是---我媽問我瘦了多少公斤，因為她覺得我的腰腹部曲線比之前還要明顯。不過我量體重...就明明沒瘦啊，不過體脂率真的有降一些，從之前的35%降到33%

。另外也不知道是不是心理作用，感覺下半身輕盈了些

明天又要到美國囉，等晚上運動完後，就要把我親愛的慢跑鞋放進行李箱中，讓在國外的這幾天也可以持續下去。

沒有什麼比感到自己一天天變得更健康，體態一天天變得更漂亮更讓人高興的事啦

p1093

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34樓

2011-07-05 21:08

個人覺得碰到停滯期
要麻就是運動時間再增加
要麻就是增加其他的運動

我是一開始跑步
瘦的很快每個月有2kg
大概半年左右以後還是每週三次每次都10km
每個月平均只有減1kg而已

後來周三次每次10~15km
外加一次游泳和三溫暖泡蒸氣室
就又開始每個月有2kg

記得在某個地方看過相關資料是
一開始跑10k消耗的熱量假設是500卡
但是在有跑步習慣後的1年跑10k消耗的熱量可能只剩400卡不到
碰到滯留最好是換運動型態比較好

跑步的換成腳踏車
腳踏車換成游泳
遊泳換成跑步
然後明年直接標鐵

Happyrun

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樓主

2011-07-06 10:38

cshowme wrote:
連續運動了4天，似乎...(恕刪)

一路順風，持續運動，天天美麗喔！

p1093 wrote:
個人覺得碰到停滯期
...(恕刪)

哇！你到底一共減了幾公斤？的確，跑一段時間後感覺不會像幾個月前初跑時那麼喘，出汗也少一些，是身體已經適應了吧，體重也就一直維持在那裡。不過誠如其他版友的建議，也不要減過頭了，反而不健康，最近開始加做一點重訓，除了增加肌肉，對跑步也有幫助。

nostalgia047

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36樓

2011-07-11 23:46

cshowme wrote:
不好意思歪個樓，想順...(恕刪)

你身材很標準a ... 女生體脂太低不好看，加一點點重訓，你身材會比單純慢跑好看很多唷!

跑步是看時間和心跳比較重要啦，如果要減脂的話。不過距離800運重量來說應該不夠

jing5180

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37樓

2011-07-12 0:20

游泳減肥三個月多了
體重以從104->96
體脂率從26%->23%

我是中午游自由式1000M
差不多30分鐘左右

之前游完都會全身痠
現在游完不太會喘也不會痠

想請問各位前輩
有需要增加量嗎
或保持就好

長遠目標是80KG
短期目標是希望暑假結束可以向下破90KG

希望大家都減肥有成

Katie0714

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38樓

2011-07-13 11:13

我現在夏天也在減重,但是一方面也想雕塑線條

所以有在注意飲食跟定期運動

吃的方面就是晚上不吃澱粉(差很多!!!!),攝取蔬菜跟蛋白質

畢竟運動不吃肉的話,還是要補充蛋白質

我是喝高纖豆漿,既能補充纖維質,不怕便祕,又能補充蛋白質,幫忙長肌肉

平常早餐跟中餐就一般吃沒有特別忌口,但是還是以清淡為主,避免太油太鹹

目前成效不錯,快要達到理想體重了~~~~~~

p1093

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39樓

2011-07-13 13:36

Happyrun wrote:
一路順風，持續運動，...(恕刪)

甩掉23kg了

100kg->77kg

還在努力中

撞牆期是一定有了

心態也很重要

不要動不動就想找理由犒賞自己

跑馬拉松也是累積的有10k才有20k 有20k才有42k

減肥也是有 1k才有 2k 有2k才有5k 有5k才有10k

p1093

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40樓

2011-07-13 13:41

jing5180 wrote:
游泳減肥三個月多了體...(恕刪)

覺得你的時間要在加長喔

前三個月減掉體重的10%很快

因為都是水分居多

我的前三個月100k->91k是靠操場跑10圈

後來就突然停住

再來靠增加運動時間最好到1小時

才會又繼續掉下去