我是女生~~請問真的很久沒跑步之跑了一週後大腿肌酸痛~~ (第4頁)

asusk8n

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31樓

2011-06-07 17:53

依照樓主的敘述, 肌耐力剛開始訓練就每天跑步, 很有毅力和熱情 ..

如果左大腿的肌肉酸痛感是可恢復的, 就可以暫時排除跑步姿勢不良引起的肌肉拉傷. 比較可能是乳酸堆積造成的.

建議 :
- 跑步前後的伸展舒緩動作是否忽略了 ?
- 你現在雖然剛開始練跑, 但是以肌耐力 vs 練習量的比例, 可能相當於馬拉松老手每天跑 20 公里. 建議改採取長短距離隔天交替的方式, 逐漸增加肌耐力. ex 每天 7 圈改為一天 5 圈一天 10 圈一天 5 圈一天 10 圈... 依此類推. 等到肌肉酸痛感消失了, 再恢復每天 7 圈, 甚至於圈數可以再加碼上去.
- 習慣每天跑步, 又是繞操場跑, 有時強度會不自覺拉高, 肌肉負荷量同時加大. 建議繞圈的同時, 約略測量每圈的時間, 儘量把時間 (強度) 控制在接近的範圍之內.

參考看看, 加油唷 ... ^^

c017

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樓主

2011-06-08 8:52

版大都好熱情喲！給小妹我好多好棒的意見！

目前小妺已經跑了第15天了！大腿肌沒那麼痛了！也沒那麼喘了

因為我是跑傍晚六點的！請問運動完後的飲食？？

目前我是少許青菜或魚！半杯鮮奶或15顆小蕃茄！

也不知道這樣吃對不對？

asusk8n

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33樓

2011-06-08 10:17

哈哈哈, 晚餐看來像是控制熱量 input 的減肥食譜...

一般有氧運動完成之後, 只要不要暴飲暴食, 大吃大喝, 維持正常飲食即可.

如果減肥要更有成效 (目標時間減掉目標 kg 數), 除了晚餐之外, 其他兩餐的食物熱量攝取也要一併計算.

至於樓主的運動消耗卡路里數值, 以下網站可以幫您算出大約值 :
Calorie calculator

另外, 如果想要消耗更多脂肪, 必須在有氧情況下運動儘量超過 30 分鐘以上, 才能讓身體啟動分解脂肪的機轉.

心率指標(大約值) : [220 - 妳的年齡] x 0.6~0.8 = 有氧運動區間.

再給妳加油一次 ...