關於每天慢跑減肥.. (第4頁)

菜菜頭

菜菜頭
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31樓

2011-03-10 0:41

Garystt wrote:
我身高181cm.....(恕刪)

題外話吉林國小操場一圈好像是180m，請問27樓的圖是用哪隻GPS呢？

Garystt

Garystt
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32樓

2011-03-10 19:02

我是用手機灌"RunKeepper"的軟体...我知道一圈好像不到200公尺..所以我跑了快22圈吧..還是看手機上的指引為主~邉跑邊聽音樂..比較不會無聊..
http://runkeeper.com/home

菜菜頭 wrote:
題外話吉林國小操場...(恕刪)

ricklai55

ricklai55
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33樓

2011-11-07 15:24

小弟狀況希望能夠請各位大大協助給意見:
1.40歲,165cm,75kg.
2.每次可以跑5000m,速度控制在半小時內.(25~28 min左右).每週3次.
3.中餐不吃,早/晚餐正常.

這樣子3個月了,體重75kg-->73kg.腰圍98cm-->95cm.效果仍不太明顯.(前2年,我用中午時間快走60 min,不吃中餐,但效果幾乎看不到.)

我想要控制在<70kg,腰圍<92cm.想請教各位大大,我持續上述運動作法有沒有用呀?能不能多給些意見? 謝謝.

OHMYJESUS

OHMYJESUS
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34樓

2011-11-07 16:48

sun1988 wrote:
因為胖了快7KG (...(恕刪)

其實可以不用每天跑身體也是要休息的
一星期五天已經算多了

再來就是4K 50min 這速度真的是不快
甚至是有點慢了
本來想建議你增加一點跑速
但看到你說跑完身體很累
這...有一點不解...

不知道是心肺功能不夠
還是肌力方面的問題
這可能要請專家解答

如果是我可能會試試跑快一點點
但時間就從30min開始就好

OHMYJESUS

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35樓

2011-11-07 16:56

ricklai55 wrote:
小弟狀況希望能夠請各...(恕刪)

速度已經蠻不錯的
可以的話時間慢慢試著跑到40min甚至50min

至於飲食問題應該比較大
可以的話三餐都要吃..

huangyi

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36樓

2011-11-08 11:59

ricklai55 wrote:
小弟狀況希望能夠請各...(恕刪)

我三個月是從83公斤降到76公斤
不過其實停滯期在76公斤已經一個月了
我跑步的時間從一開始只能跑2-30分鐘
到現在可以跑1小時以上
不過為了我的膝蓋著想
我是強迫自己跑一個小時就停下來

建議您可以慢慢加長自己的跑步時間
不用去管自己跑了多少公尺多少公里
重要的是時間
即使原來的5000公尺把它跑成40分鐘也沒關係
時間有拉長就好了

rock俊

rock俊
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37樓

2012-02-15 18:58

huangyi wrote:
我三個月是從83公斤...(恕刪)

請問小弟我每天跑4K 大概30分左右

跑完晚餐只喝7-11無糖高纖豆漿 +2顆茶葉蛋(去蛋黃)

這樣可以嗎?

也有點擔心每天吃2顆蛋(去蛋黃) 這樣會不會太多阿........

huangyi

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38樓

2012-02-15 19:53

rock俊 wrote:
請問小弟我每天跑4K...(恕刪)

我是覺得跑的時間可以再增加,慢一點沒關係

蛋白質的算法,前兩天剛好看到潘懷中講的(也許不是非常正確,故僅引用供參考)
一般人每天蛋白質需求量約為4-6份
一顆蛋為一份,250CC牛奶或豆漿為一份,半個手掌大小的肉量為一份
所以你一個晚餐的蛋白質就大概佔掉4份了
至於熱量還好吧不會太多
我是都正常吃,所以減的很慢

不過現在已經可以跑一個半小時以上了

a8718319

a8718319
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39樓

2012-02-15 20:31

跑的速度快慢其實不重要啦
你又不是選手
要跑快也要訓練
我們的目的在於減脂
能跑到30分鐘以上
並且持之以恆
有恆心有毅力才是最重要的
不是想到就去跑一下~~
當然搭配飲食更好

我去年11月中才開始慢跑
本來都跑十圈最外圈(3000M)
到我今天去健身房跑了8.X多KM

我都是重訓完才跑步
先把熱量消耗
再去做有氧運動才能消到內部的脂肪~~

我本來78公斤
我驚覺我變肥了
又沒女朋友
我覺得我該為我的身材做點事情
到今天早上量69公斤(180)

一起加油吧
!!

shiyoo123

shiyoo123
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40樓

2012-02-15 21:02

　　在下目前減肥三年（其實兩年不到91kg→66kg）的資訊（多半是醫學報導），減肥是一輩子的事，很快就看到效果，不代表能保持。良好的運動、飲食習慣，不一定能改善身材，但能改善健康。體脂肪及腰圍比體重計上的數字準，就像仰臥起坐雖然不會瘦，但腹肌能改善凸出的肚子及保護內臟。

　　在下開始跑的兩個月瘦約8kg，一年後到77kg不再瘦，變成每天游泳3.5km（自由式一小時左右）、跑步5km，晚上還會重量訓練，但就停滯約半年。配合飲食及長期奮戰才到65kg~66kg。

　　多種類運動比較好，讓身體不因技術、習慣降低效果。不吃感到飢餓才吃，反而會胖不會瘦（親身經歷）。偶爾能吃喜歡的東西，壓抑太久反而會爆發。如果體重太重，建議從快走開始。前幾天查資料，5km/h的快走消耗熱量不輸給9km/h的慢跑。運動一定要熱身及緩和，有氧最好還是配合核心肌群訓練、重量訓練，降低受傷的可能。運動約半小時才燃燒脂肪，且增加基礎代謝率，不求快但要持久。