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10公里跑50分鐘可以嗎

hakosan

hakosan
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樓主

2010-11-17 9:01

angela000217 wrote:
想到三鐵就傷心，為了...(恕刪)

angela000217大：別灰心，第一次失敗是往後成功的基石，祝您下次成功，加油囉 !!!

joshwang

joshwang
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32樓

2010-11-17 9:06

hakosan wrote:
各位好：
想請教一個問題。小弟今年已36，體重70kg，身高169cm，慢跑資歷雖不到一年，但平時都有做單車與游泳的運動。游泳一次多在 2000-3000m，單車一次多在30-40km。最近3個月接連做了一些測試，在學校的PU跑道上跑10-12公里，以10公里而言，時間總是在50 分鐘徘徊。不知這樣的成績算是如何？...(恕刪)

這種速度可能比馬小九慢一點，但絕對比馬英九還快。所以你看這樣的成績算是如何？

David1121
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33樓

2010-11-18 15:03

其實對有心練長跑的跑者來說，鐵人三項是非常好的輔助訓練運動，騎車（公路車）與游泳對跑者來說是非常好的一種疏緩運動，可穿插在跑程訓練的中間空檔，所以一般長跑的跑者也或多或少都會參加三鐵（我指的是標準賽51.5K，超鐵因訓練方式不同不在論述範圍），今年石門水庫三鐵其實也算有些難度，譬如水溫溫差頗大，入水時確實有很多人很不適應，路跑時氣溫也頗高的。第一次參加總是會很緊張，尤其是剛下水時的混亂廝殺，多參加幾次就會適應，抱著運動健身的心態，祝你下次達陣成功。

普普黃
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34樓

2010-11-18 16:57

11/21 要參加台中舒跑盃路跑活動...

我只希望自己10km能跑進1hr內... ^^

cholear

cholear
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35樓

2010-11-18 19:43

10KM 50分當兵的人應該辦的到吧
記得以前在金門當兵時遇到海龍蛙兵的同梯
他說他們測驗10KM 50分
成績算60分及格= =!

walakaho

walakaho
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36樓

2010-11-19 12:32

hakosan wrote:
各位好：想請教一個問...(恕刪)

很好了~~~

只是要運動、健身，30分鐘以上不間斷的快走和慢跑都是OK的

！

我用600D寫日記

exercise6
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37樓

2010-11-19 23:05

好猛....

我96KG

10K平均63分鐘

45分鐘我可能要減個20公斤吧

一切交給上天決定吧

mp211bb

mp211bb
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14分

38樓

2013-08-16 15:45

exercise6 wrote:
好猛....我96K...(恕刪)

請問二十公斤減了你不就要飛了，96kg可以跑1h也強爆了最近我也才跑進1h希望能夠看到50分內跑完，這個月第一次快破200km訓練量7／20到現在！

awaken

awaken
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83分

39樓

2013-08-16 22:42

好強喔~~~

不知何年何月才可以有這樣的成績~~~~

10KM 2H

很抱歉~~~跑不動用走的~~~~

晚櫻草
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40樓

2013-08-17 1:33

hakosan wrote:
各位好：想請教一個問...(恕刪)

穿差間歇訓練、馬克操增加跨步幅度，速度慢慢會越來越快，
前提能跑盡量跑，慢慢跑也能越來越快，只是會花較久時間。

和年紀真的沒太多關係，爬山時也常遇到45-55左右的大叔，
就在登山土徑來來回回，還是輕鬆跑因為會打招呼，

所以持續適當的運動習慣，真的比較有差異，路上很多年輕
人也常被老人家笑[奧肖年]

，比耐久跟肌力都輸，
唯一贏的大概就爆發吧... 滾來滾去

滾來滾去

我是走路比跑步快，10公里道路50分內走完...用跑的反而
會變慢。

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