3000多m
差不多跑了大半年有了
不知道是不是運動量不夠?
體重下降的極慢(半年1公斤
)我也很想跑久一點
不過總是覺得太累無法持續下去
不知是不是因為跑步的間隔太久
很難累積足夠的肌耐力和心肺能力??
跑完3000我就已經流掉超過500g的汗水了
(跑前跑後量體重)
再硬跑下去其實也擔心對自己的身體有不好的影響?
不過結論是有用的
(但我也覺得有可能是下意識更重視自己身體健康狀態,飲食有所控制得到的結果)
電車癡漢 wrote:
慢跑一定可以小弟最近...(恕刪)
再幫你補充一下，以免樓主真的澱粉都不碰，這是不正確的觀念!!
運動之餘，澱粉還是要補充，但是量不必太多(例如本來飯吃一整碗，可以減量至半碗或更少)
澱粉是供給人體熱量的來源，運動後30分鐘是補充營養的關鍵期，但不要吃高熱量的東西會有反效果
如果想練肌肉的可以喝牛奶補充蛋白，如果沒有，請喝溫開水或者是不吃東西或吃少量熱量低的東西。
運動要持之以恆，一星期最好能夠運動三次以上，當然天天運動是最好的。
慢跑跑不動的話，可以用快走的方式，快走消耗熱量的程度其實也不低，然後再搭配飲食控制
很快就能瘦下來。
PS.運動時間及強度關係到自身所消耗的熱量。
欲修其身必先正其心，心不正，永遠不正。
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