這個問題答案是"仔細感覺自己的身體"。
樓主可能想知道"大部分人的狀況"，但自己的身體才是最正確的答案。
誠實地面對身體告訴自己的訊息，不要和別人比較，不要和去年的自己或某時期的自己比較，
太累就是太累，太爽就是太爽。你的10公里是45分跑完還是75分跑完?平均心率是135還是165?
平時的飲食睡眠工作壓力?
有太多訊資要綜合了，其實沒那麼麻煩，靜下來問自己的身體，你會有答案的。
以我來說，每天跑10公里，首先心理上會覺得很無聊，所以會不知不覺把某些日子訂成用力跑，某些是輕鬆跑。
"每天"本身就是有難度的，一個月總有幾天放假，更有許多日子是24-36小時工作待命不能亂跑，
所以自然會有休息的機會，隨興就好。
再來是經過一段時間，體能退步的話，那就減量吧，不要硬撐。
體能進步的話(我身邊60歲的朋友們好幾個本來隨便跑改為每天10公里，體能都進步了)，10公里會不夠爽，
此時也會想參加比賽。要跑半馬/全馬的話，那麼一定要有LSD+每周總量的記錄，偶而也練一下速度，
一周70km，其中有一次20km的慢跑，一次5公里快跑，一天休息，剩下45公里四天跑完，有效又有趣，
看著全馬4:36->4:29->3:53->3:48->3:36->3:28 幾年下來這種感覺真的很棒。
到了前一陣子真的忙到不能跑，又學著放下對成績的執著，收穫也不少，最近又開始跑了起來，重捨跑步之樂。
跑步的樂趣是很重要的，數字只是個參考，靜下來感受自己的身體，問你的腳想多跑點還是少跑點，他會告訴你的。
我這邊有很多別人的故事，
強者我朋友，70歲律師，一天10公里兩年了，跑初馬之前硬是用400的操場跑了42公里，他說要這樣才敢上場…
然後賽前休息不夠，成績不如遇期，而且人看起來一整個虛。很來大家勸他不要照數字硬跑，他老人家愈跑愈勇愈開心。
另兩位老先生也是很勇的，詳見http://blog.udn.com/rong3827/3155303
某外科醫帥，4.50歲，淋巴癌完成化療後，在他工作附近的操場上被我另一個朋友遇到，騙來跑。這位大哥很隨和，工作認真又有喜感，每次都裝一個被別人操得很兇的樣子，然後他師父也很開心地操他(其實也很小心怕他掛掉)，過了兩年，氣色變得非常之好，跑步也進步許多。
我老婆的老闆則是神人級怪咖，一天20公里，全馬快要破三小時了。
更年輕的例子就不講了，每一個都比我厲害得多。想看跑步者的故事，到各個跑步社團的網頁，(可以從"跑者廣場"去找各社團)，一大堆看不完。
故事只是跑累了好玩在看的，找和自己狀況接近的故事，鼓勵自己。
有在跑，開心跑，才是最重要的。
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