palm3x wrote:
我身高172,體重81,每天跑的距離約2500公尺
慢慢跑含走路的時間約在30分鐘內完成,請問這樣的體重和份量會對膝蓋有影響嗎?
我在減肥初期是174體重80
一個星期最少四次以上的"健走"
重點是配合節食,一個月也少了三四公斤
走了快兩個月,現在74公斤,耐力跟肌力都上來了才開始跑步
第一次跑3千有點勉強
第二次跑可以勉強跑完5千了
之前我80公斤去路沒幾天小腿骨就發炎了
不過每個人的肌耐力起點都不一樣
如果你跑完除了肌肉酸痛沒有關節上的不舒
達示你的肌耐力應該還可以
但還是建議體重到75以下再來跑
少那六公斤,你的膝蓋每一步都少十幾公斤的衝擊
如果你是先走後跑一下也是很ok
我也是健走到後來,先走2公里,再小跑2公里
後來慢慢跑步的比例增加
到現在都是先走4百就開始跑,跑完再走8百
跑步的最後一圈4百全力衝速把體力消耗完
老實說減肥一開始都是靠節食瘦下來
前期的運動只是在為瘦到一定程式時
可以有基本的心肺耐力及肌肉耐力準備而己
這是對因為長期沒運動的人的瘦身建議
最後就是如果可以,盡量把運動時間拉長,效果會更好,別忘了運動前後的熱身,超重要
