shiangtop wrote:
我只是說體重標準因人...(恕刪)
S兄,
"自我感覺良好"套用我那個年代,
當紅的李明依拍的廣告台詞"只要是我喜歡,有什麼不可以.",
如果以現在的表達觀點就是"自High",
當然可以,很多人都是以"自我為中心",
看自己什麼都好,看別人什麼都不順眼,
自己的意見都是對的,就算科學數據也比不上自己的想法.
如果以樓主的標題"減肥"來套用,標準就自己爽自己高興就好.
另外,我要表達的是"體重"絕對是一個客觀的數字,
不是冠個"強壯"或"肌肉大"馬上就有很大的彈性,
肌肉組成不同(紅肌;白肌)所發揮的功效也不能互相取代,
更何況紅肌或白肌組成的肌肉所形成的外觀,
並非外觀視覺效果好壞來判定所謂的"外型".
體重重無論如何都是負擔,
沒有任何藉口,
心臟不會因為全身肌肉增加導致體重增加而負載相同,
其他內臟也會因為體重增加而工作量大增.
CRAZY-ROACH wrote:
早上5:30 開始
舉啞鈴 14KG 10分鐘(主要只是要強化手臂跟上半身的力量)
扶立體身 30下(一樣主要只是要強化手臂跟上半身的力量)
仰臥起座(第一天做20下 往後每天多增加2下 只到增加到66下為止 之後就每天都做66下)
慢跑 大約跑5000M 這只是跑去的距離
回來也是要5000M(回程懶得跑就用走的 但不是慢慢走 是快步走回去) 大概要花上1小時
跳繩 1000下(這只是下雨天或真的很懶得出去慢跑 的替代方案)
全部所花時間約1小時半
...(恕刪)
有上述體能的人...應該胖不太起來吧^^"
ccho0215 wrote:
請問~~這樣的體重跑...(恕刪)
我膝蓋不會痛耶....試問你的身高體重跟年紀?
我當初剛開始跑的時候~也是弱到不行~我是用循序漸進的方式下去跑的
第一個月算是調整期 ~ 慢跑時分段跑 ~ 例如 跑800公尺 走200公尺 再繼續 跑800公尺 走200公尺..類似這樣
我第一禮拜只跑3000M 第二禮拜增加到5000M 第三禮拜增加到7000~9000M 第四禮拜就開始挑戰10000M
剛開始絕對不要太勉強~要慢慢增加肌耐力~讓你的身體去適應~就這樣隨著體重下降~全身肌肉耐力跟強度的增強
會越跑越輕鬆~我到第2個月就能一次跑完全程也就是10000M~完全不用停下來休息
還有除了慢跑以外~最好要搭配一些重量訓練
就像我文章有提到 我每天會做 扶立體身,仰臥起座還有舉啞鈴
就我自己的經驗來說~我覺得還蠻有效的
由於每個人的身體狀況都不同~如果你膝蓋真的無法負荷 那我建議可以先用游泳的方式減重
等體重下降一點再回去試試跑步~畢竟減重歸減重~身體還是要顧的
Mobile01系統服務員:你也知道寫文章很不容易，麻煩您寫一些好文章，不要寫一些有的沒的，這邊是01，不是什麼亂七八糟的網站
內文搜尋
從 APP 打開
X