我也是前幾年開始練的，一開始也是跑不了遠，不過慢慢的，現在也是可以一次跑一個小時以上~~
只是跑的不快啦~~因為網路上的文章也有說
看你跑步的目的是什麼？練心肺，還是也要順便燃燒脂肪？
最好是持續運動超過30分鐘，這樣才會開始有效果！而且心肺的功能最好在130~156之間。(30~40歲)
(我不知道女生的標準跟男生一不一樣喔)
練心肺的話，可能就要超過了吧~~但是效果如何，還沒試過~
另外，也聽說過有一些人會傷膝蓋，如果擔心的話，也可以先準備一些護膝、護踝之類的~~預防重於治療啦~~
很多樓友都提過了，他們的建議+1囉
一開始先慢慢加速，不要求快，直到你可以接受的速度，再維持那個速度跑，如果一開始就跑很快，真的撐不久的~~
我也是30多歲，三個多月前開始恢復跑步，原因只是想讓自己健康點，也因為同時戒煙，所以很怕身材會像吹氣球一樣急速膨脹。
剛開始跑的第一天，跑不到兩百公尺就覺得很想死，氣喘不過來再加上鐵腿，我知道因為很多年沒運動，身體需要時間適應，所以我也不急慢慢來，現在已經可以天天跑，每天兩千公尺，跑完通體舒暢，很不錯。
幾點建議樓主，因為妳沒有跑步習慣，所以一開始不要急著要跑到一定的距離，慢慢一點一點的加就好，如果一開始就狂操，那很快的就會放棄了。想知道運動量夠不夠，原則就是妳跑完會喘，但是還可以講話，那就是差不多剛好的運動量；只有微微喘甚至不喘，那運動量不夠；喘到沒辦法講話，那就太激烈。
長跑的呼吸很重要，妳要找到自己的呼吸節奏，一般是配合腳步兩吸一吐，看自己的習慣為主。姿勢也是，如果沒人教過妳跑步姿勢，妳可以先試著正常走路，變成快步走，再變成小跑步。我去跑步常常看到很多人跑步姿勢不太正確，像是腳步太大力，感覺像是在踹地板而不是在跑步，或者是手的擺動不自然等，這些不好的姿勢不但容易受傷，而且也會影響距離。
跑步的機私也很重要，樓主也已經30多歲了，如果有打算把跑步當長期運動的話，別鐵齒，慢跑鞋、護膝、護踝都去買起來，這些沒多少錢，不要省小條以後就花大條，特別像是膝關節這種東西，不好好保護，以後花的錢絕對大條。
最後一件事是很多人都不太注意的，大家都知道運動前要暖身，暖身的標準是做到身體熱熱的並且微微出汗，但是卻忽略掉運動完後的“收操”，我個人覺得這比暖身重要太多，在妳運動完後放鬆妳的肌肉與關節，正是避免運動傷害的最重要步驟，常看到很多人跑完，不是直接停在旁邊喘氣，就是到看台去坐下來，這樣都不太好。一條橡皮筋妳一直拉著不放鬆，一陣子以後橡皮筋就會變形，但是妳拉一下就放鬆，這條橡皮筋可以維持很久不變形，妳的肌肉跟關節也是一樣，激烈運動完後要讓他放鬆，這樣不但妳會覺得很舒服，也比較不容易受傷。
請繼續加油～
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