harrison221 wrote:
心跳表的確不便宜,暫...(恕刪)
我仰臥起坐還OK!
不過伏地挺身真的做不下去!現在還在慢慢加強!
像我這樣吃真的很難吃到基礎代謝量!
ppo2000 wrote:
我每天騎車上下班 來回要2小時!
不知道運動完可不可以在補充無糖豆漿!運動完都接近9點半了!...(恕刪)
我有朋友是在台中上班,家住彰化,每天也是通車約兩小時
他是下了班後先在台中的健身房練完再回家
運動完補充無糖豆漿是不錯的選擇
熱量低,又含豐富蛋白質
對於肌肉的修補有不錯的幫助
至於重量訓練
如果像你自己講的伏地挺身做不起來
那我倒覺得你可以先嘗試從伏地挺身(胸,三頭)開始
休息一天換引體向上(背,二頭)
再隔一天蹲舉(腿)
先從基礎的肌耐力練起,如果想再更進一步就可以找間健身房好好練一練了
另外就是
雖然飲食對於減脂有很大的影響
但是也不用過於斤斤計較
只要記住少量多餐,少油少鹽的原則就好了
成天計算卡洛里過生活,這種日子不容易維持下去的
海尼根豆漿 wrote:
這個...再"簡單"的心跳錶似乎都是萬元起跳啊...
萬元以上的是很好的了,
sigma、casio都有2千左右的入門款,
Polar也有3千的入門款,
很夠用了。
若沒有心跳錶,其實強度自覺評量也是大家常用的參考。
簡單的說,在進行運動中,維持能“斷斷續續"說話或唱歌的狀況,
大概都是在有氧區間內。
喝無糖豆槳可以啊,只是重點是你喝了多少?
基本上,短程慢跑中/完補充水分即可,
無糖豆槳有熱量,你可能因為渴,多喝了很多喔。
況且,豆槳的特性是蛋白質多,
50分輕度慢跑只須要補充少許蛋白質(這可以計算),
可以留到運動完正餐時,必然會吃到啦,不用特別補。
蛋白質是必須的,
但需要特別補充蛋白質的時機是:
肌肉纖維破壞後重建的過程,
大多是想練成大塊肌的人,
所以你會常聽到做重訓的人愛吃高蛋白,
不過大塊肌不等於肌肉線條喔!
運動完買上補充食物會易胖的說法是完全沒有根據的,
重點是總熱量多少?
為什麼許多人會有這樣的感覺,
不外乎幾個原因:
1、運動使身體健康,消化系統變好,但熱量控制不變上,基本上是不會胖的。
2、有yoyo effect(生理過補償)自己卻不知道的結果。
3、運動後飲食心理過補償的結果(就是不知覺吃過量啦)
ppo2000 wrote:
早餐：飯糰+500cc無糖豆漿
午餐：早上帶進去的飯糰
下午茶(約4點)：全麥麵包x3片
晚餐：照舊
你的工作是比較需要體力的嗎?
所以大部份都是澱粉,
下午茶可否改水果吃到飽?
飯糰若是糯米的,那建議你少吃吧。
糯米在殼物中算是不好消化、營養價值較低的一種,
升醣指數又高,怎麼看都不適合,天天吃,還吃兩餐。
清淡、有少量蔬果或肉品的三明治都比糯米飯糰好。
因為不知道你吃的量多少,無法判斷總量,不過看起來不多(甚至太少)。
比起總量多少,更重要的是你的飲食很不均衡,尤其早午餐,
就算量少,但大多還是澱粉,
吃蔬菜不方便,建議多帶一點水果吧。
建議你有空去書店翻一下有關食物營養的簡單書藉,
先建立一些比較正確的觀念,
對你減脂會有幫助的。
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