吃的方面
早餐都吃8顆煎餃或是只吃一個水煎包然後加一杯500cc低脂高纖牛奶
午餐吃一碗白飯,豆腐,青菜,番茄炒蛋
晚餐只喝一杯500cc低脂高纖牛奶
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吃過少，當人吃過少時，會開始減掉你的肌肉
肌肉越少你的基礎代謝率越低，這會造成你很容易復胖
有修過生理學的對這概念應該很清楚
不要蠢到用節食的方法減肥，吃東西要吃滿你的基礎代謝率
如果你以前是靠節食減肥，你應該會發現現在就算吃少也不容易瘦下來
運動方面
週一到週五早晚穿10公斤負重衣快走1小時
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你體重已經過重了，不要再穿負重衣了!!!!!!!!!!!!!!!!!
這樣會嚴重傷膝蓋，我在你這個體重時是靠游泳，
減了10公斤開始慢跑，歷時大約2個月
騎腳踏車姿勢記得請人教，這很重要
以過重的體重而言，快走一小時的有氧已經足夠了!!!
(你現在的目標是：1.增強心肺功能2.體重降低到可以開始慢跑)
還有看到上面有人提到要避免把脂肪轉化成肌肉的說法....真的會笑死人
(脂肪根肌肉完全是不同的東西，不會互換，成分結構都不同。就跟太陽不會變成月亮，月亮不會變成太陽，他們根本是風馬牛不相干的兩個獨立個體)
練肌肉本來就是會增加體重的，但是他能提高你的基礎代謝率，增加你的減肥速度
肌肉越少只會造成你越容易復胖，想害人也不是這樣
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還有有一個概念：你要減脂，不是減重
(TA292001大大說的概念完全正確!!)
很多人一直有個錯誤的觀念，節食減肥瘦下來的體重就是脂肪.............(昏倒)
建議原po可以去測量『體脂肪率』這才是減肥最重要的!!!
你要減脂，不是減重!!!!
相信我，有不少人節食瘦了，可是體脂肪沒下降多少
這都是有生理學依據的，你要聽報章雜誌的道聽塗說或是有醫學根據的文獻
就見仁見智了
降低膽固醇。h961463 wrote:
stupidfox所...(恕刪)
你好，上篇因為起床氣所以講話比較衝 - -:"
恭喜你已經有初步的成果囉
小弟是從96開始減，到現在68
身高173
不算瘦，不過還好是一般人的身材^^:"
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建議大大去測量『基礎代謝率』
(學校或是康是美通常都可以測)
基礎代謝率簡單的說就是一個人不活動一天所消耗的能量
這是維持身體正常機能所需最少的能量
當你長期沒有攝取到基礎代謝所需要的熱量食(例如一般的節食)
能量絕對不會無中生有，身體會從自身開始開發能量
對身體而言，肌肉和脂肪比較起來，肌肉是個很直接而且簡單的熱量來源(脂肪需要轉化)
而且肌肉減少，基礎代謝率也會下降。所以節食時瘦下來的體重有一部分其實是你身體消化掉自身的肌肉。
例如：
一個正常男生的基礎代謝率約1600~1800。我們取平均1700
當他一天只吃1200大卡，其餘500大卡和日常生活所需的能量會開始從身體裡消耗
過了一個月他可能瘦了5公斤，但是也減了很大比例的肌肉
簡單的說：肌肉減少--->基礎代謝降低----->和別人吃一樣多的東西，但是會比未減肥前肥更快
他的基礎代謝率可能就從1700--->降到1500大卡
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其實這只是很簡單的算術
吃進去的>>>基礎代謝+活動消耗的熱量=變胖
吃進去的<<<基礎代謝+活動消耗的熱量=變瘦
這就是個簡單的平衡式而已，不過你選擇少吃不運動，和正常吃多運動
對你的身體而言會產生不同的結果
我個人覺得
正常吃多運動>>多吃多運動>>少吃少運動>>少吃多運動
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祝福原po減肥成功!!!
減肥是為了健康，吃飯時控制不要吃過量就好。減肥不是為了成仙。
所以吃飯時不要控制過量就好，穩穩的靠運動減下來比較不會復胖。
而且運動瘦下來的體態會比較好看喔:D
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