eletalen wrote:
請計算自己每天所攝取...(恕刪)
我的身高體重和你一樣.......
不過你的方法....我做不到
我是從103減下來的
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2009年6月5日吃完消夜量体重103kg...........夭壽.......
隔天開始禁吃消夜...加狂喝....油切茶加分解茶....
6月8日下午腎臟疼的要命...
6月9日作手術......6月11日出院後......約100kg
下定決心要減肥.....
早上喝果汁<蘋果+紅蘿蔔或紅蘿蔔汁或鮮奶>一杯
中午正常吃....家裡煮甚麼吃甚麼...但不能吃太油
晚上6點以前喝一杯果汁<蘋果+紅蘿蔔或紅蘿蔔汁或鮮奶>
這早上到下午6點前要多喝水約2000cc
6點到要睡前嘴饞...
可以吃點水果....我有時吃...櫻桃約15顆<一顆約5卡>~奇異果1顆至2顆<一顆約30卡>~小番茄約10顆
吃點水果再喝水500cc...會很飽
運動....我每天會騎單車約25公里.....
7月5日就瘦到90公斤........瘦滿快的
但我卡點了
7月6日到25日体重一直降不下來
90~89排迴
7月25改吃苦瓜+一瓶無糖豆漿...
早餐和晚餐各吃半條苦瓜<苦瓜一條切塊下水煮熟.一半早餐一半晚餐加點和風醬汁>
或用喝的半條山苦瓜打半瓶無糖豆漿..
8月4日量約86.5
至於苦瓜和無糖豆漿的好處....自己辜狗吧
我身高約178....我想減到77~80
減重真的約要很大的...........意制力
===============================我是分格線
2009-09-26
今天早上起床空腹量體重-----79.1
從8月4日量約86.5到現在快兩個月約7公斤
這半個月的食譜
早上喝一瓶無糖豆漿+小7的38元的12鮮蔬沙拉
中午正常吃....家裡煮甚麼吃甚麼...但不能吃太油
晚上6點前上喝一瓶無糖豆漿+小7的38元的12鮮蔬沙拉
可以吃點水果....我有時吃...櫻桃約15顆<一顆約5卡>~奇異果1顆至2顆<一顆約30卡>~小番茄約10顆<我忘了>
吃點水果再喝水500cc...會很飽
運動....我每天會騎單車約25公里.....
但星期天的中午我會吃...例如火鍋.自助餐...只有這餐較開放
吃完晚上一定要去騎單車.....
有時間一定要運動而且運動完...不能吃東西....要克制
2009年11月20日-------------12月1 日後天氣冷..就沒騎單車到現在
早上起床空腹量體重-----77.5
這中間的假日中午....基本上....都在各大餐廳...吃飯
到現在2010年4月5日
早上起床空腹量體重-----76.5
早餐 一瓶無糖豆漿+顆蘋果+兩顆牛蕃茄
一瓶無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
一瓶無糖豆漿+小7的38元的12鮮蔬沙拉
中餐正常吃
晚餐一瓶無糖豆漿
或吃一點菜
星期6如果沒吃餐廳....晚上就吃消夜
星期日中午......就是我的快樂午餐想吃甚麼就吃....晚上就可有可無
後半年體重滿穩定的.....
有幾個注意事項
運動完...不能吃東西....要克制
中午吃多....晚上盡量吃少
一天量3~5次體重<只著內褲>.早上起床上完廁所.中午上樓吃完飯睡午覺前.晚上吃完飯後.洗完澡後.睡前.....
多注意體重變化.例如我早上約76.5.中午約77.多晚上約77.多
體重只要超過78.5我就會控制飲食....就沒有假日的快樂午餐....等掉到76.5才有假日的快樂午餐
瘦下來....穿衣服...真的比較好看褲子從36~37腰到現在501穿31腰日版30腰也可穿
有圖有真像
減肥前
減肥後....0850-0233..30腰
