ShezihJay wrote:
荔枝脫鞋俠是馬場的常...(恕刪)
穿藍白拖路跑不知道有沒有
但藍白拖 上百岳的有
去年最佳半馬是富邦100分
然後跑完就一週跑一天維持運動，其他時間騎車為主。
九月中起開始準備明年初全馬，並打算再創富邦半馬個人最佳（目標95分）
目前一週練三天，一天間歇、一天Tempo、一天長距離（週量約45km)
長距離14km開始，每週增2~3km,目前是19km,配速5分半上下（6分速-＞5分速，漸快）
Tempo run用4分半速度跑，從4km開始，每週加1km，上週完成8km(35'38")
這週要跑10km,想請問下週是要繼續加里程12km, 然後14km
還是增加速度(4'25"~4'20")再從4km開始跑？謝謝
http://connect.garmin.com/splits/236928991
Vanilla~~** wrote:
不曉得版主是在哪個國...(恕刪)
我是認為找人練跑要找齊鼓相當的人或者比自己強一些些，找太強的人落差太大連車尾燈都看不到跟獨跑沒兩樣，要不然就是對方願意放慢腳步訓練您。
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