看圖專用 wrote:
我想你的教練可能忘了告訴你
騎腳踏車更容易傷到膝蓋...(恕刪)
不太對吧？
可是怎麼我的醫師說
"姿勢對的話，單車對膝蓋傷害小"
如果你是坐墊太低，或是施力點全用腳，或沒適當休息，那當然傷。
左圖是正常膝關節，右圖是膝關節軟骨被破壞磨損的退化性關節炎
膝關節是構成人體最精緻的部位之一。膝關節為大小腿骨骼交接處猶如齒輪，中間有富彈性的軟骨，其週邊附著支持關節活動的韌帶及肌腱，這些組織彼此巧妙配合，讓我們能站立、行走、蹲跪、跑步、跳高、上下樓梯。
膝關節到承受身體多少重量呢？站立時，它便承受了幾乎相當於體重的重量。平地行走時為體重之四倍；爬昇時為體重之七倍；跳躍時為實際體重之十五倍。舉例說明，一個體重五十公斤的人，其膝關節在跳躍時，所承受的壓力為七百五十公斤。膝關節雖然是一部構造精良的機器，然而每天承受這樣巨大的負擔，隨著年齡增長，軟骨不斷磨損就產生退化性關節炎
退化性關節炎一般建議避免有許多跑跳的劇烈運動﹐以有氧運動最佳。例如散步﹐游泳﹐騎腳踏車﹐太極拳等都是對有退化性關節炎患者不錯的運動。慢跑對關節受力較大﹐可能比較不適合。
美國史丹佛大學醫學院今年8月在國外期刊內科醫學總覽公佈的報告(受測年齡50歲)長達21年的追蹤研究報告!!
透過比較研究慢跑與老化及壽命影響
1.有長期慢跑習慣的人比沒慢跑的人死亡率降低6成
2.有長期慢跑習慣的人(平均每週4小時,到後期下降僅剩76分鐘),但到老年比沒慢跑習慣的人晚了16年的時間,生活行動不需人照顧攙扶
3.老年慢性病及病痛纏身的機會比沒慢跑習慣的人降低許多
4.隨著年齡到老年,健康壯況比沒慢跑習慣的人身體狀況差距會越來越大
持續穩定的慢跑提高心肺功能減緩各機能衰退速度,只要平時多做好保護量力而為~是利多於弊
另美國預防醫學期刊研究也公佈了慢跑者與關節炎並無顯著關聯
實際上慢跑著需要動膝蓋手術的機會比不慢跑者還低
不過肌肉的鍛鍊和預防,選一雙好的慢跑鞋是很重要的,如果沒有肌肉光靠骨架是無法支撐站立,適當的運動和休息週期及慢跑漸進的方式鍛鍊才可
另外慢跑鞋之前有別人有po文,要靠自己的腳型選低.中.高足弓的鞋子,之前買過總統跑的,打勾勾的跑後都很酸
,後來買美金濃的高足弓~跑過後真的很ok!!
福氣啦
個人是扁平足所以總覺得不蘇湖，不過當時年輕所以也沒怎樣。
而單車是從國中就開始騎，一直到現在。
其實人類很不懂得如何正確使用身體！
不管做什麼運動，其實用的肌肉遠比我們所想的要多、要來的複雜。
如果沒人提醒，就會發生傷害。跑步我不懂，跟大家分享一些單車經驗好了。
先講講單車跟膝蓋，單車運動時，因為腿不用一直支撐身體，所以對膝蓋的負擔算是比較小的。
（一部分重量分攤到把手以及座椅上）
可是踩踏姿勢不正確，這對膝蓋傷害很大！偏偏路上又常見！
例如腳掌開外八、腳掌跟踏板相對位置不對、膝蓋運動方式錯誤、重踩又死不換檔...等。
個人經驗是腳掌開外八，環島時因為卡鞋壞掉，換涼鞋騎的時候沒注意位置，才騎幾十公里馬上膝蓋痛。當時旅程還不到一半！改正後剩下的700公里平安無事。
應該用前腳掌踩踏板，因為那是人類腳底最有支撐力的部份，不過也是很多人講不聽。
膝蓋運動方式，正常只有上下運動，但是有些人真的會往外拐，那樣子韌帶也無法支撐膝蓋而受傷。
重踩如同走下樓梯，肌力也許足夠應付，可是膝蓋不見得可以。
以上很多理論在其中，但我不是專業的所以也不敢亂說啦。
不過一點小細節若有注意到，其實身體的使用壽命是可以更久，使用狀況也會更好。
分享一個連結，慢慢看某天也許會頓悟吧。
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群青的高空......朱色的殘照......
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