快走 vs 慢跑哪個適合比較胖的人 (第3頁)

igi9532

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21樓

2024-03-27 13:50

建議先從快走開始。

kryber

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22樓

2024-03-28 14:49

我也建議先靠飲食調整，運動水上運動優先
現在跑步或快走感覺對膝蓋有負擔

iamloser

iamloser
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23樓

2024-03-28 18:50

過去已經有N年沒跑的話
建議先以快走為主吧..等心肺腳力慢慢起來再練慢跑，但慢跑自己抓一下速度

小林同學呢

小林同學呢
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24樓

2024-04-13 15:08

如果要培養慢跑習慣先快走另外也蠻建議游泳對膝蓋負擔會比較小

Annie010122

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25樓

2024-04-17 18:20

快走開始～

cjhh

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26樓

2024-05-02 19:30

先快走

scopin5200

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27樓

2024-05-03 10:11

先減脂在開始跑步
跑步對大體重者膝蓋不友善
容易有受傷風險
也可搭配游泳

jogging20

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28樓

2024-05-03 16:19

体重大的话，跑步都是有些伤害的。
不过可以换一种思路：饮食的改变。减少糖类、甜食的摄入。
饮食顺序也可以改变一下：先吃蔬菜，接着是蛋白质，最后再吃碳水。

walkingracer

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29樓

2024-06-14 15:48

我從體重破百跑到80kg膝蓋也沒掛點,
因為我一開始就調整跑姿,所以現在膝蓋沒出過問題
跑兩次全馬膝蓋也沒有任何不適就是證明

但是主題的問題,
有氧運動是心跳達到一定程度(每個年齡不同),
所以走路速度不夠快到讓心跳不到有氧耐力區也沒用

個人建議就穿著鞋子在家,鋪一個瑜珈墊在上面原地跑,
原地跑比較不會傷膝蓋,也減少在外面路跑的風險
前面擺個平板追劇什麼的可以延長運動時間
倒是得擦滴在地上的汗就是了

快走 vs 慢跑 哪個適合比較胖的人

快走 vs 慢跑哪個適合比較胖的人