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第一次報10K應該做些什麼訓練

zenkinew

zenkinew
個人積分：802分
文章編號：88632513

802分

21樓

2023-11-17 14:21

先慢慢跑, 順著呼吸跑步節奏, 如果開始覺得輕鬆再增加里程, 建議可以跑一休一, 以不受傷為原則, 高手也是從慢慢跑開始的

PhoenixBlade
個人積分：102分
文章編號：88688077

102分

22樓

2023-11-26 16:58

你需要漸進式的跑，先求呼吸順暢、找到自己的節奏，跑鞋也該好好挑一下啦！我沒特別挑牌子就是越野跑鞋跑起來很合腳

blue6308

同推越野跑鞋，畢竟路跑跟跑步機還是差很多，建議樓主增加在路上的練習頻率，論穩定性和抓地力私心推薦北面[XD]

2023-11-26 17:45

iamahappyman111726

iamahappyman111726
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179分

23樓

2023-11-30 14:07

建議晚上有空還是練一下肌群，例如深蹲、提踵，平日可以練跑步機然後調高坡度，大概練跑1小時，假日有空就外出練跑，先不求速度，練跑1小時左右，慢慢累積即可!
等以後跑出興趣，再來安排訓練課程!

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