心率很快還能跑嗎（20231015更新） (第3頁)

不破紫吹

不破紫吹
個人積分：406分
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406分

21樓

2023-08-28 12:59

樓主我心率比你更慘，我開始練跑快一個月，這沒很快配速心率都快爆了，被你這樣一問我都擔心起來。
我身高176CM體重71-72KG
35歲

rageurdream8

還要看跑的時間帶白天氣溫高跟夜間涼快心律可以差到10

2023-08-28 19:02

huyuaob 樓主

我自己也很擔心因為五年前我也沒這麼慘...

2023-08-30 4:32

~熊仔~

~熊仔~
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23分

22樓

2023-08-28 21:22

我37Y 身高體重跟樓主差不多~我配速5分半心律就164左右
速度維持時心律都算穩地不會一直往上衝
本身都習慣用心跳帶所以比較不會飄用光學的起伏會比較大(實測過)
心率高低大多都是個人體質問題
我朋友配4分初心律約150 但超過155以上他就一定爆
另一個朋友隨便5分速就直上18X 但都很正常
2位都是4開頭都是用心跳帶
主要是自己本身平時有沒有在練跑配速有沒有穩定心率高時注意自己的狀況都很重要

huyuaob 樓主

4分初的配速跑10k 這應該是選手級的吧...

2023-08-30 4:31

~熊仔~

短距離很多有在練跑的素人都可以主要平時練習的課表內容外加有跑一些LSD 增加自己速耐力肌耐力為主

2023-09-21 18:32

a814133

a814133
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1984分

23樓

2023-09-02 13:44

謝謝樓主，我初新跑者，因為樓主這問題，特別搜了低心率跑法
原來我之前都是亂跑一通，不過要練成低心率跑法也不簡單
方法YT、B站很多影片可參考

前天用低心率跑法，大概要維持在配速六分五十秒，心率在150~160之間
之前亂跑時，配速在5分~6分。心率都在175~180。

但依網路上的簡單公式180-年紀=140，我心率應該要維持在140...
要練成真的好難。