我也是中了髂脛束症候群
看了10次復健電療跟震波還是不行...
休7天覺得好像ok了,再跑1k多就開始怪怪的
上下樓梯只要是
有單腳負重彎曲痛一下這樣
後來還是先自己針對痛點先自行拔罐
嗯..黑不溜秋
當然主因很多啦 從鞋子.長短腳.到肌力不足有夠麻煩
自己也慢跑了2年突然發生也是莫名其妙
翻了一堆YT
建議是按摩槍或滾筒臀中肌-大腿後側-小腿肌肉先鬆弛
在暖身後先8分速1公里 找尋不要有代償的跑姿(使用其他肌肉群)
來減輕髂脛束壓迫到神經.
重點還是痛就先別跑...可以先酒杯啞鈴7~10KG深蹲10下4組練肌力
