centereeey wrote:
跑太多囉!! 建議停(恕刪)
四十歲全馬還在2小時10分內
Siobhan_236 wrote:
這邊先謝謝各位的回覆(恕刪)
妳的10K和半馬的PB都很快，日常訓練配速想必也蠻快的吧，不過一直摧太緊加上工作身體會提醒自己過度訓練，我有一陣子也是這樣，後來放慢速度有一段時間都跑LSD就好了。
我也穿過RIDER確實比較悶，之前跑到黑指甲也是穿RIEDER的時候跑出來的，透氣好的鞋子個人很推Reebok Floatride Energy 3，鞋面透氣性高跑起來路感佳，國內外幾乎零負評，很多人都認為這是一雙去年最被低估的跑鞋，就連價格也被嚴重低估。（最近出了四代但中底據說比三代硬了一些），但若不考慮悶的問題，美津濃的WAVESKY NEO 2跑起來會讓身體輕鬆很多，是我覺得穿起來和跑起來最舒服的鞋子。
多補充維他命c和抗氧化食物看看,
其實很多跑者重視跑,但不重視吃,跑量高,身體所需的營養就多,一但缺乏,就會有倦怠感
還有就是,速度不需要每次都要達到水準,練習時要有彈性,甚至隨興也不錯
像我的速度可以壓在4分速內
但我也會穿插幾天跑7分速,有時還邊跑邊吃,我有一次跑步,把袋子的半斤軟糖全吃掉（錯誤示範,請勿學習)
跑到途中有個跑者對我說,你是來堤防遠足郊遊,還是來運動的?
跑步最難的不是訓練,而是放下
身體跟心裡都有受損才跑不動,我曾經腰椎間盤凸出壓到神經變成大小腿神經痛,不要說跑連坐都有問題,常常躺在床上止痛,做電療熱敷拉脊椎2~3個月狀況變好才開始學走路跑步,首先保持心情愉快聽音樂放鬆身體,先慢走5分15天快走10分15天小步慢跑5分15天,跑5分走5分跑10分走10分,跑不動就休息或慢走邊聽音樂邊想如果我中大樂透不知道有多快樂!
Siobhan_236 wrote:
我沒有往營養這方面想(恕刪)
我175重61.5，BMI 20，以前重75，跑的時候肚皮還會上下晃動，
現在體重一輕，心肺和肌力都變其次了，有點像是一白遮三醜的意思。
體重輕，散熱會變好，身輕如燕，我流汗後還能再少一公斤。
現在晚上在中永和河濱跑，找不到對手，
可能高手都不在晚上練，只好找腳踏車來挑，
最喜歡看到騎腳踏車的被我超過後驚訝的表情。
有些騎比較快的，就算超不過，至少也跟一陣子，
讓車子幫忙擋風省體力，等到撐不住再放掉。
妳想要進步就是要有競爭，不然人會有墮性，
就算戴gps錶，自己一個人自我督促還是效果有限。
go hard or go home,
要練就用力練，不然就是浪費時間，還不如回家，
只要這樣想，人的鬥志就上來了。
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