如果這麼簡單 一堆人半馬就破兩小時
我也認為 這是針對長期有運動習慣的人 所設的目標
不要說10K 如果把5K定在 26分 其實對很多45的中年人來說都是有點硬的
體重 跟 肌肉量 跟 耐力(有氧能力) 也是很重要的， 試問 如果你穿上一件10公斤的衣服跑10K
跟體重少10KG 跑10K 這樣的差別有多大
另外就是耐力了， 我覺得心跳是一個指數
只要可以保持6分多速左右的輕鬆跑10K (跑起來 不喘，心跳低於140左右)
這樣的運動效果 跟有氧能力 就已經不錯了
肌肉量(體脂) 一樣80kg 有人體脂率25%以上 有人15% ，這差了10% 其實也差很大
第一是 相同重量的肌肉的消耗熱量比脂肪多
第二是 相同重量的肌肉比脂肪 體積小
第三是 肌肉比較多 動力也比較大
跑步不是跟別人比較，我們是為了健康而跑
一昧地追求速度，有時反而受傷了，然後又要硬練
結果傷得更深 更久。
我覺得 需要長期比較的就是自己的體重，體脂率，靜止心跳
以及在大概的心率下的跑速，比如 心跳都是140左右，以前是八分速 現在是七分速
輕鬆跑才是比較重要的，慢慢累積跑量之後，自然 一樣的心跳下，跑速就會進步
再配合飲食，體重自然就會下降， 心肺功能進步+體重下降+跑量增加 = 跑速進步
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