樓主沒有寫到自己身高體重，這部分姑且不論，
但目前看來，體力，核心，肌耐力都不足，現在就想跑全馬，講實在的，你太難了。
我拿我以前的練習法給你參考吧。
先從3KM，含爬坡能進入20分，
再進化5KM，30分，
7.5KM，45分，
10KM，65分(10K的PB是50分)
然後這樣一階一階上去，能到一個水準，才讓自己里程拉長，
參加半馬前，先15KM LSD，那次跟跑友90分鐘完成，
我以為我可以了，結果初半馬我在17KM就大抽筋，原本有機會2Hr內的，結果以2:25完成。
我後來轉戰全馬，PB也是4:40，但是LSD我們練很勤，常常從基隆跑到金山再折回，這樣30KM 4小時內，
也曾經一邊跑一邊聊天，練心肺，24KM 3:30內完成，
我沒有跑很快，但我從來沒有跑不完過。
簡單說，樓主你不要越級打怪，腳踏實地練吧。
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