小強0504 wrote:
今年已經38歲了，最(恕刪)
降速+減量，你以為才剛開始流汗，其實可能是高估自己了。
先抓出什麼速度+距離不會造成身體疼痛，再逐步升高強度。
FYI
像我，就不是，所以我20幾年前一開始兩天跑2KM，後來跑好幾年了才慢慢加到5KM，又好幾年才慢慢加到8KM-10KM。
你若覺得第一個月跑3KM好像心餘力足的話，那就慢慢再加下去吧。
喔對了，我覺得你的膝蓋痛可能是肌肉沒有運動的記憶，建議你前一兩個月兩天跑一次3KM，或一天跑2KM就好了。
一下3K真的太硬~~~就如同許多版友說的~~可以分段跑
新手可以跑一休一或是跑二休一~~一開始以2K為目標就好~盡量全程跑完若真不行就用走完的方式
但一定要達成2K的目標~~等身體肌肉適應了強度~~再來增加里程
這期間速度都不用管~~只要完成里程就對了~~月跑量可設定在30~40K(進步了再慢慢增加)
記得一定要熱身跟收操~~不然日子久了一定會受傷
我40歲了~~之前都是隨便跑跑~~~跑個5K也是快死了....
去年開始認真鍛鍊~~~現在是月跑量250K的強度~~最快可以跑到4分速左右......
只要持續意志....保持運動習慣~~~你一定會感受到身體反饋給你的能量與強度
加油吧 期待看見你終點線不一樣的自己......
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