跑者膝一直不見好轉 (第3頁)

crazygarlicx
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21樓

2019-04-13 23:24

晶晶oo7 wrote:
謝謝您詳細的回覆，...(恕刪)

其實輕量鞋沒有不好，當你腳上的肌肉量足夠時，膝蓋就會有彈性去吸收反饋，鞋子只是輔助，重點還是要靠你的肌肉去化解衝擊

厚底的鞋子會傾向腳後跟著地，我沒有說後跟著地不好(但已經很多人被妖魔化)，只是後跟著地對膝蓋的衝擊比較大，現在這個時期，薄底鞋可能可以減輕你的膝蓋負擔(讓你傾向中足著地)

我受傷期的時候，會準備一雙厚底鞋和薄底鞋交替練習，可以減輕膝蓋的壓力(薄底鞋沒有好到哪去，對足跟壓力很大)

說回步頻，165-170很可能是你容易受傷的原因之一，大跨步會讓關節回饋壓力變大，但也不是那摸好調整的，可以陪合節拍器慢慢調整，或是加大手臂的擺動頻率來增加步頻，但切記循序漸進

跑步就是要開心放鬆，受傷時都會很顧忌著傷何時會發作，反而緊繃了身體讓它更是惡性循環，也要多放鬆心情

晶晶oo7

晶晶oo7
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樓主

2019-04-13 23:44

crazygarlicx wrote:

其實輕量鞋沒有...(恕刪)

哇，您真的好專業

目前虎走都供起來，
因為沒辦法駕馭又怕受傷，
（常常自嘲不要因為看到別人跑很快穿什麼鞋子要跟著穿，要深入了解適不適合自己，這一次算是買一個教訓）

聽您這麼一講，
練跑可以拿出來交叉訓練了。

步頻的部分只能慢慢調整。

非常感謝您不藏私的分享。

cyzcamera

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23樓

2019-04-14 2:49

ITBS痛起來真的要人命,我之前剛騎公路車時,發生過一次

真的騎到眼淚都快滴下來(台中直達日月潭來回)

我都沒看醫生,也不知道這就是ITBS

休息約1個月吧...也不痛了

後來花錢去FITTING,把公路車設定好後,怎麼騎都不曾在發生

跑步是最近一年才開始認真跑,不過沒有發生過ITBS

但為了矯正左右腳的跑姿(著地時2腳的聲音差很多),還去買了一雙五指鞋,這真的是矯正跑姿的好鞋子

現在都穿母子鱷魚Y拖跑了..

若不想買五指鞋,可以赤足去PU跑道上跑,用身體去感受..

晶晶oo7

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樓主

2019-04-14 12:47

cyzcamera wrote:
ITBS痛起來真的要...(恕刪)

今天穿了虎走去跑
輕量鞋真的容易前腳掌著地
不過只有暖身3k就去騎搖擺飛輪了
有試著練步頻
也有增加到186
大概跑的公里數不夠多所以不知道會不會在第七k又痛了起來。

您推薦的五指鞋

現在有上網做功課中
許多跑友分享可能剛開始的練習也不能太長，不然容易受傷

不過五指鞋就如您所說的矯正跑姿是不錯的方法有認真考慮要去買來練習，因為這種鞋子也是必須要搭配五指襪，然後慢慢練習把腿部肌肉慢慢建立起來......。

每次看到可以穿夾腳拖跑步的跑友
都覺得他們真的是無敵厲害的
想說：到底要怎麼練才可能他們一樣？

還有最後謝謝您熱心的分享
，目前認真調整中。

crazygarlicx

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25樓

2019-04-14 22:29

晶晶oo7 wrote:
今天穿了虎走去跑輕...(恕刪)

受傷期就循序漸漸的加里程數，你的之前月跑量不低，我相信有底子，會慢慢恢復的

步頻確實很難練，你一下拉到186不知道會不會覺得彆扭? 習慣了再把里程提高

五指鞋有點極端，對小腿和阿基里斯腱壓力很大，如果你有扁平足不建議穿!

夾腳拖其實很好跑，速度也可以拉上去，跑超馬也很合適，但容易有腳背痛的陣頭，也機會可以試試看

banco2716

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26樓

2019-04-14 22:38

去年十月也中了跑者膝
一開始也覺得沒什麼也不知道
但每次跑到3K就發作準的跟什麼一樣

知道是跑者膝後，今年一月底開始為了讓它好
每兩天用滾筒放鬆一次
改為一週騎一次騎腳踏車和腿部肌力訓練
完全停止跑步直到膝蓋各種角度沒有痠痛感
大概為期一個半月才開始再跑
目前也都沒再發作

我只能說既然中了跑者膝
就乖乖的休養吧，沒有別的方法
而且剛開始回來跑一定要循序漸進
不可以一開始就跑原本的跑量

av61222

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27樓

2019-04-14 23:14

肌腱炎，我半年多來一直不見好轉，打了震波治療才有變好一點。

晶晶oo7

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樓主

2019-04-15 10:56

crazygarlicx wrote:

受傷期就循序漸...(恕刪)

謝謝您的分享
真的很需要的是耐心養傷

大概之前對於放棄賽程的心還沒死吧⋯⋯
就是一定要整隻都殘廢了才會學乖

有太多前輩的分享
這次真的很認真的休息了，不會再逞強了。

今天也是穿輕量鞋練跑
但是一直是間歇性的

過去是直接下去跑就是十公里以上
所以明顯會疼痛、緊繃。
因為這兩天在適應輕量鞋，看可不可以調整跑姿。

中間空一堂跑去上槓鈴
膝蓋不會有緊繃感
也不會痛
但我不知道這樣的累積會不會是無效的？

步頻約175-188。
沒有很刻意，輕量鞋真的蠻明顯的就好像會輕腳步👣。

在練跑的時候想著這時候是赤腳跑，
應該更是小心翼翼吧，
難怪那些練赤足的前輩說：穿上五指鞋，過去的跑姿都砍掉重練⋯⋯。

挺有趣的。