尊爵小黑 wrote:
你當跑步一定可以瘦?...(恕刪)
小豐豐1973 wrote:以這樣的年齡身高體重，花這麼短的的時間認真訓練就能半馬破二，只有我認為樓主是練跑奇才嗎？
小弟今年屆滿45歲，近年體重一直居高(93公斤左右，身高176公分)不下，為了消脂減重(不想忌口)，前些年開始了我的跑步人生，不過初期並不順遂，因個人仍需兼顧工作與家庭，每月跑量大多只能在假日累積(約50K)，又因訓練不足倉促報名參加半馬，結果體重不降，反惹得ITBS上身。
今年起工作職務得到調整，加班時數驟減，兩個小孩也都上了國中無需過度關照及呵護，個人終於有機會在下班閒暇之餘持續我的跑步人生，自9月起跑量增至近100K，11月更達180K，12月份參加台北的半程馬拉松我的成績竟然破2了，目前體重也明顯的減至87公斤。
。
今年下半年運動時間多了，跑量也跟著增加，距離也能逐次拉長，體重稍有減輕，看到成效出來，心裡開心，也跑的勤快，速度也就相對提升，這大概是我近三個月的心態。
最近我也開始到圖書館借閱相關書籍，在youtube搜尋核心訓練（tabata) 如何正確的熱身收操、跑鞋選擇、跑步的擺手、腳掌落地等姿勢相關影片，希望能夠以更有效率的完成我報名的賽事。當然各家資料說法各異，我也有點惶恐，只想藉由各位前輩的經驗，給我一份衷心的訓練方向與建議，讓我少走些冤枉路，僅此而已。
01newbie wrote:
抱歉造成誤會，我是真...(恕刪)
我是去年三月開始跑步的，身高175，體重84公斤。十二月跑完第一個半馬一小時56分，今年五月半馬PB一次一小時46分。此時我的體重已經穩定在72公斤左右，主要是因為戒不了甜食和奶油。
整個2018，月跑量都在200km以上，通常一周跑五次，週二到週四跑三次8km,其中有一次是會用快一點的速度來跑，週六會跑一個LSD，距離從一開始的15km到現在已經能輕鬆完成30km了，週日視情況把每週進度補足到50km。
最近改變食譜，控制食量戒掉甜食奶油和紅肉，停留在72公斤一年的體重慢慢鬆動了，來到69公斤，最近一次已經能用4分51秒的速度跑完15公里，三月報了一個全馬，目標345完賽。
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