慢跑 1 公里 (第3頁)

PollerAI

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21樓

2018-04-11 15:01

有跑就要給鼓掌了

慢慢來~合適自己的步調比較重要~
之後再慢慢加速或拉長距離吧~

by24小時不運動

sam760915

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22樓

2018-04-11 15:10

你有當過兵嗎?當兵跑3000要在14分內才及格~

great321

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23樓

2018-04-11 15:10

樓主應該要先講講目的跟目標是什麼?

要比快你可以考慮坐高鐵或飛機什麼的，
人比人氣死人。

rjshuai

rjshuai
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24樓

2018-04-11 15:22

會不會太慢，還是要看樓主的年紀才能判斷。
年輕就太慢，年紀大就很棒。

lee7838kimo

lee7838kimo
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25樓

2018-04-11 15:30

我回來了 wrote:
太久沒運動, 請問...(恕刪)

5年3班，週六、日以5分速跑10公里的人路過。

andrew3688

andrew3688
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26樓

2018-04-11 16:13

我回來了 wrote:
太久沒運動, 請問慢跑 1 公里, 花了 5:53 (分/秒), 這樣的速度會不會太慢?

樓主，你該先說自己跑的目的為何?

還有你跑的時候心跳頻率到多少

如果這個速度你已經汗流浹背氣喘如牛快不能呼吸，心跳破200，那基本上速度已經足夠

不然我用超馬選手的速度來評斷你就太慢，或者你是體脂肪超過40的你就太快，說不定會心肌梗塞

問問題請先把前提說清楚才對

我回來了

我回來了
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樓主

2018-04-11 16:45

我的目的是要登山.
先強化腿部肌力及關節活動力, 保持身體運動時的平衡度, 並且增強心肺功能.

yang_han_wen wrote:
問問自己慢跑的目的，為了跑馬拿到好成績？還是單純流汗健身？

有了一定的年紀，真的不用過度追求速度，有文章提到，慢跑的速度最好在每小時「六」（已更正）英哩「以下」，換算下來大約是每公里六分鐘十五秒速。

別太急，你就用這個速度繼續下去，然後每隔幾天就加大一些距離，持之以恆的下去會進步的。...(恕刪)

passive0123

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28樓

2018-04-11 16:46

太久沒運動
就要跑慢一點讓身體慢慢適應
等到你漸漸開始跑習慣了
再加速不遲

我回來了

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樓主

2018-04-11 16:48

我最近的收縮壓自以前的 140 降到 100.
心跳維持在每分鐘 60 幾下.

小水獺 wrote:
前陣子開始計算自己跑短距離的時間，很快就流汗了，蠻過癮的
慢跑跟短跑交替使用，持續了一陣子以後，平時一般作息時的每分鐘平均心跳也降低了快10下...(恕刪)

我回來了

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樓主

2018-04-11 16:48

那警察的標準很適合我.

hkl711 wrote:
警察?你去看香港警...(恕刪)