airsurpry wrote:
請教大大 漸速跑...(恕刪)
福澤前輩的方式對比現在科學訓練的方式的確是少了很多理論驗證的部份，但他的重點是在於有效率以及有系統的累積跑量，就算回歸到現在流行的心率區間配速，基本上都有一個很重要的重點就是月跑量不能過少以及配速不能單一。
而且，同一區間的跑速在經過有效率以及長時間的訓練之後，在同樣心率的狀況下理論上是會愈跑愈快的，因此回歸到福澤式試練法的時候，雖然並沒有強調心率區間，但是仔細分析菜單，除了一個月最少有200km的跑量(耐力)，有基本配速，有漸速以及加速跑，都是能對應到心率區間的訓練。
我自己在練跑時以及在馬拉松世界的APP上，常常看到以同一配速跑5km或是10km的跑者，配速差不多是E 或M 左右，從來沒看過他們跑間歇或是漸速，感覺就是落入高原效應之中，或許他們月跑量都有破200km或是到400km，但仔細看他們參加馬拉松的成積，就一直不能有效的提昇，大概就是所謂的高原效應所影響。
不過每個人跑馬的目標不同，有人就只是想維持運動的習慣，參加比賽只是好玩，有人就是會積極的規劃菜單積極練習，倒也沒有一定的好或壞。
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