這個問題沒有答案啦，因為每個人的體能、體重、心志、意志力都不一樣啦，
別人的經驗跟過程不見得適合你喔，所以自己還是看看自己的狀況吧，
所以沒有答案。你可能也只是問個心安的。但是有幾種點就必須說明白，
1.以不受傷為最大原則，但是如何不受傷就是個很大的學問跟經驗，
自己在練跑中可以慢慢體會。今天狀況不好就不要免強喔，不然只會更受傷的。
一受傷就需要很多時間跟金錢的花費啦，因為要去看醫生，要去整骨，要休養一陣子，
等休養好了，一切又要從來了，體能一定會在休養過程中掉下來的啦。
2.體能是慢慢練出來的，你現在可以跑半馬，以後當然也可以跑全馬啦。
不用擔心，但是就是要慢慢自己練，不一定要去參加什麼比賽，
自己練就好，每天加300、500公尺，學習如何聽聽自己內在的聲音啦。
自己會告訴自己可以再加一些距離的，只要有恆心天天練跑，體能一定會上去的，
體重會下降的啦，體重可是很重要的阿，當然越輕越好，跑起來越輕鬆。
3.要有目標而且要堅持達標喔。這個很重要，就是在練你的心志啦。
越跑就越會有成就感啦，那是針對自己而言喔。
4.可以多多去學習看看大家是如何跑的技巧，讓自己跑起來更輕鬆，
但是這個過程需要自己慢慢親自去驗證喔，因為是和別人不一定適合自己啦。
5.把跑步就像是在練功一樣啦，自己的體力、耐力、體重、心志、腿力，沒有練好，
要去參加武林大會當然只能.....，但是去參加全馬也是不錯的啦，
看看自己的體能到底差到什麼程度啦，可以檢討及調整一下自己的訓練方式跟心態啦。
所以說這麼多我都只是建議你需要知道的一些大原則而已，
跟你說跑多久、跑多遠、跑多少時間都是無意義的，
因為你不是我，我也不是你，我的方式也不一定適合你喔。
自己慢慢去體會就好，參考參考。
一直跑了很多年的半馬
去年開始練習全馬，
月跑量都達到200以上
雖然LSD都有練到30幾公里
但每次到25公里後
體力就大幅下滑
所以後面10公里都蠻痛苦的
但去年還是參加了全馬
前面35公里還好
後面就開始抽筋
而且是雙腳輪流抽
導致後面幾公里變成全程用走的
但還是完成了台北馬
不過想想當時也練得那麼勤
練了4個月左右
30公里以上的練跑也都有7、8次左右
卻還是狀況那麼多
所以說自己的感覺最重要
樓主就跑個30公里以上的距離看看
假如後面會讓你累得半死的感覺
就表示你的體能還沒辦法適應那種距離
雖然全馬可以完成
但會非常痛苦
而今年練習跑步時
我的月跑量反而比去年減少
月跑量大概150-200之間
30公里以上的練習只有4次
但30幾公里距離的練跑
卻比去年輕鬆許多
到後面還可加速
表示長距離體能明顯比去年提升不少
但短距離10或20公里的速度確比去年下降許多
說實在的還真不了解原因
明天台北馬就要來驗收看看
是否有明顯進步
larryhsiao wrote:
我喜歡慢跑...
前...(恕刪)
我莫名其妙的被拖去跑~~~一開始先跑10K~~~
跑完10K後~~~我就改跑21K了~~~
21K後~~~陸陸續續又跑了5K及10K(卡通run 及媽祖run)~~~
接著在去年11月~~~不怕死的去參加小超馬44.6K~~~
所以意思就是說~~~我幾乎沒參加過幾次馬拉松~~~半馬只跑過一次就直接上小超馬~~~@@~~~
那一次跑得很痛苦~~~記憶猶新~~~
回到家~~~右腳整個腳皮和肉分離(因為下雨鞋子泡水加上起水泡外加鞋子不和腳)~~~
站都站不住~~~躺了2-3天~~~
不過之後我又參加了超半碼26K~~~及前天的139 全馬42.195~~~~
這次跑得沒那麼辛苦了~~~雖然也有水泡~~但是小小的一個(當天回家就自己處理掉了)~~~
跑完雖累~~~但休息一下就可以自己騎機車回家了~~~
回到家還是可以走來走去~~~睡醒隔天也是走來走去~~~
果真有練有差~~~XDD
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