一長二短或者一樣長，都是很平常的換氣方式。主要是配合步伐，剛開始練跑，一定會覺得換氣不順。通常只要撐過去，你才會有舒適的感覺。不過..如果出現胸悶或者腹部側邊痛那就停下來吧，因為那是缺氧的現象，請慢下來調整呼吸，不是完全停止喔，是慢下來，甚至用走的。
反正一開始就是讓身體適應這種韻律呼吸，不要相信一些土法煉鋼的什麼「痛就給它痛，繼續跑就對啦」那種說法！因為每個人的體質條件不一樣！
以400公尺操場來說，可以從最內道開始，一圈一圈向外，跑完八圈(操場通常有八道)大約三千多公尺，適合初學。
如果你不懂熱身，就快走一圈當熱身再開始。快走當然不算一圈，那是熱身。
等到你有一點心得，就可以玩「計時跑」，很有趣，你可以給自己一個時間幢是15分鐘啦，才會達到運動效果。時間內，時快時慢、一下子衝一下子走，甚至倒退跑、跑跳...跑步也可以很有趣！
最有趣的是路跑，請個帥妹騎腳踏車，你跟著，兩個人可以同時做不同運動，增進情趣！
運動愉快！
三王三王--立志成為中山先生的兩倍--串出
初初加入慢跑活動的同好應該都沒配速的能力，因此起跑時跑太快(雖然當時覺得ok)是常事，唯一解決的辦法就是壓抑自己、放慢腳步，要慢到自己稍稍有點不耐煩的程度，以這樣的速度去跑，並且在跑步過程中專注步伐的穩定，同時讓呼吸去配合步伐，習慣後過一兩週可以把距離增加一些，這樣才不至於因太痛苦而降低興趣；等到跑慣了，跑後會產生腦內啡的時候，跑步變成享受，那時再去提升速度吧！
如果要降體重，那麼最好把跑步時的心跳控制在140/秒上下，每次持續跑30分鐘以上，每週跑3-5次，長期效果非常好。
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