J.HUNT wrote:
還有想增加跑步能力，那去操場吧，跑步機跟操場跑步差很多，操場跑步又跟一般道路跟山路差很多的。
...(恕刪)
kennychu123 wrote：
這樣呀，那本人也不建議你去測出最大心率，
那要怎麼處理呢？既然你已經有心率錶了，
而且都會在跑步機上跑一小時，
那我的建議是你乾脆測個LSD 一小時半的方法，
你習慣的那個配9.2km/hr撐完一個半小時哦，每半小時喝水休息30秒，
若你覺得這是不行的，那就要再降速，
降至你認為可行的速度，這樣量得心率曲線就很有參考意義了，
首先你會得到一個點A，是心率上升後開始平緩的點，標準是以十分鐘那點為準，
但是會有誤差的，所以你要看圖去找出那平緩的點，可能是143bpm好了，
接著再看你最大的心率或是最後90分鐘的心率點B，假設是165bpm好了，
(165-143)/147%=15%就是你的體能程度了，國家級的要8.5以上，那種普通選手的都有7.5，
一般人弱弱的都在3~5，那若是你有辦法測完這項的話，那就可以推測出你的E配速與心率區間，
再用你的靜止心率與那心率區間去推算出最大心率與各心率區間即可，
我今年4/15也曾在跑步機上試著測過，
今天來測驗LSD90分鐘，
心率穩定開始在144，
跑完157，30與60分時喝水30秒，
結果（157-144）/144=9%
應該是在等級8，我的跑力值在50，
那這樣的結果回推我的心率區蠻吻合的，
E心率區間是136~156，誤差就沒那麼大了，
給你參考一下，既然你不是要朝選手目標前進，
我的建議是你找出E與M心率就行了，再上去你也跑不進去也沒什麼用，
總共有 0、1、2、3、4、5、6、7 、7.5、8、8.5、9、9.5、10級，
第0級是25%，以此往後20、18、16、15、14、13、12、11、10、7、5、3、1，
...(恕刪)
clcchang wrote:
今天剛採 kennychu123...(恕刪)
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