跑速與跑姿之我見 (第3頁)

小瓜呆3618
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21樓

2017-05-03 0:58

我相當能體會發文大大的用心良苦((因為日前我也發了一篇類似的感想文
是希望新進的慢跑愛好者不要因為一時跑後((或幾次跑後
身體上所導致的傷痛，然後對這項運動，萌生潛意識的恐懼陰影，從此高掛跑鞋。

跑步雖然是本能，但若是長時間且密集的進行，那就是種競技了，既然是競技，就需要靠訣竅或是效率這樣的東西來幫助我們跑得更自在也更自由。
經由我們先前所經歷的傷痛過程所領悟到一咩咩不足以道的結果，或許一切發生的原因是跑步姿勢所產生的差錯((可能這個結論是錯的((但這是一個可以參考的方向，至於驗證的過程就如人飲水了
不要重到我們之前的覆轍((如同我先前說的，跑步的姿勢沒有一定的標準，只要那是你感覺最舒服的就行，然後隔天沒有任何的不適那可能就是最適合你的跑姿

心同此理，推己及人

希望各位同好，都可以在沒有傷痛的情況之下，享受慢跑所帶來的樂趣((要命！((內心的OS貌似有點多啊

fansofyou

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22樓

2017-05-03 1:02

golugolu0421 wrote:
但,自己摸索兼網路爬文
一路走來也讓我從全馬五小時
跑進3小時50分

好厲害...

MXMY

MXMY
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23樓

2017-05-03 2:30

golugolu0421 wrote:
這樣算不算
後期的姿勢
比前期標準 ?

那一個可以跑3分速全馬的人，如果他課表輕鬆跑是6分速，難道他也是3分速的時候比6分速的時候姿勢更標準？

golugolu0421

golugolu0421
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樓主

2017-05-03 7:21

MXMY wrote:
那一個可以跑3分速全馬的人，如果他課表輕鬆跑是6分速，難道他也是3分速的時候比6分速的時候姿勢更標準？

我大概知道表達的分歧點在哪了

我是以結果論來推導過程可能出現問題

譬如
一位"很用功"的學生,數學總是考不及格
很有可能是, 讀書方法出了問題
但並不是考高分就代表讀書方法一定沒問題

其實用羽毛球舉例更貼近原意

像筆者打羽毛球是純粹打養生交朋友的

殺球的球速跟一般擊球球速差不多

所以殺球的球速始終無法變快
因此推導我的姿勢不正確

但
並不是我努力的增加殺球的球速,姿勢就會正確

因為不正確的姿勢, 愈揮愈大力, 徒增受傷的風險

回到整棟討論串的一樓

我的確沒有寫清楚
就提出跑五分速, 姿勢才是正確
這樣語焉不詳的論點

正確應該是

如果自己很想提升跑速
但速度又無法提升的狀況下
應尋求專業的建議(網路爬文或找教練)

而 "不是" 用現有的姿勢
應把速度逼上去

J.HUNT

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25樓

2017-05-03 8:37

golugolu0421 wrote:
我大概知道表達的分...(恕刪)

這樣說明小弟就懂了! 確實當姿勢不斷修正,在同樣體力跟肌力的情況下,速度是會有所提升的. 而當你無所追求情況下(就像小弟現在

) 是不會想如何增進自己. 小弟之前有所追求(目標對於很多大大來說是很膚淺的, 就不多說了)確實有花很多時間去研就透過跑姿修正, 重訓跟不同跑法去增進自己. 不過應該不只追求速度, 其實對於距離追求也是會有相同效果

阿總0531

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26樓

2017-05-03 15:54

其實不用那樣專業也可以跑很快

只要。--年輕敢拼--

當兵就一堆雄性互相激勵。3000測驗10~15分佔多數人(跑操場)

bartholomew.simpson

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27樓

2017-05-04 1:40

J.HUNT wrote:
...
2. ... 你看肯亞那些跑者, 每個步幅大的不得了, 但步頻有200甚至180嗎? 硬要他提升,反而使他原本流暢度不見.
3. 所謂雙腳著地時間越長, 對於膝蓋跟腳的壓力傷害越大, 這也不對....(恕刪)

2. 一般世界級長跑菁英跑者(包括肯亞及衣索比亞等國) 步頻都超過180很多,
例如 Haile 在柏林馬拉松被量到 197 接近 200, Bikila 在東京被量到 216.
在有名經常被引用的丹尼爾博士研究報告中, 46 個參加1984奧運的長跑選手中, 只有一人步頻低於180.
這些選手就算在輕鬆練跑時, 步頻也多在 180 或更快.
有人會說我們不是菁英, 不必學他們.
一個人可以跑的快, 必然表示他跑的有效率, 我們可以不必, 也沒辦法和他們跑一樣快,
但我們可以學他們跑步的效率和技術.

3. 直接這樣說是跳太快.
傷害通常是由過大垂直衝擊及水平衝擊造成,
垂直衝擊由垂直運動過大 (向上跳) 造成,
水平衝擊由向前跨步過大, 腳在身體過於前方落地造成煞車的衝擊,
這些都是因為腿太過用力跳, 雙腳離地在空中太久, 也就是步頻過慢,
而研究也顯示一般步頻越慢, 腳著地在地面的時間比例就越大.

fansofyou

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28樓

2017-05-04 2:02

bartholomew.simpson wrote:
2. 一般世界級長...(恕刪)

我真的很想很想很想跑180步頻或更快，但就真的沒辦法在平常的練習中展現出來，除非配合節拍器，不過我已經放棄步頻跑法了，我想練好全馬，所以我覺得前面的半馬能穩住腳步並以M心率持續前進比較重要....因為還有另一個半馬要完成，而且30K過後的撞牆期一來，說真的我也顧不得那時的步頻有多少了....遑論跑姿XD

近期的半馬練習，只能維持在175步：

---

另外樓主說的5分速，我的解讀是希望跑者能適當的刺激心肺以提升更多的有氧能力吧？這部分我很認同，我平常有時也會練習間歇跑內容大概是400Mx10趟 95秒/圈，算起來每圈約是3'50配速，另外也有加入了tempo run的課表約是4'50配速跑3Kx3趟，這應該有符合樓主的用意了XD

至於姿勢到底正不正確？標不標準？可能真的要全程錄影下來才能判斷了，我只知道在跑的當下要盡量維持前傾的感覺不刻意跨步，大概是這樣了....

golugolu0421

golugolu0421
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樓主

2017-05-04 7:42

引起包括您以及其他高手的參與討論
小弟我也算功德無量了XD，

在下目前步頻約175
雖然距離180還有一點差距
但想說差不多，就算了XD

kennychu123

kennychu123
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30樓

2017-05-04 12:20

小弟一句話總結，「世上沒有所謂正確的跑姿，只有適合你當下的跑姿」，
當你跑速增加或跑力值增加、跑技變強、肌力體能增加時，
這自然會相輔相成的去改變，
若是一昧的想要靠「正確的跑姿」來去練出「如來神掌」，
那我想你最終只會練出軟趴趴的「如來神掌」，
這有什麼意義，難道一個跑六分速的跑者會在那炫耀我的跑姿很漂亮「很標準」？