半馬轉全馬 (第3頁)

鞋餓人士

鞋餓人士
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37分

21樓

2017-04-19 12:43

個人半馬最佳是99分全馬4:13分賽前練習長度到達30k中間休息3次比賽前5天完全休息給你參考

sealtw

sealtw
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10分

22樓

2017-04-19 13:34

MXMY wrote:
我去年底半馬練到2:03，今年二月跑京都馬，用一公里6:30的配速，結果剛過半程就抽筋只能用走的，最後被回收。
現在整個打掉重練。

二月京都馬我也有去
我半馬最快207,但二月跑時並沒練到最好的狀態
最後513完賽

你應該是有其它的狀況吧...

chtsou

chtsou
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473分

23樓

2017-04-19 14:05

現在到10月還有半年時間,還有足夠時間準備,如果有規律的練跑,完成時間有機會落在半馬時間*2.1~2.2,

我的初半馬1:53,初全馬剛好間隔一年,這一年中月跑量平均只有100~150KM,但在跑前3個月每周跑一次LSD,總計跑了21K*8次(平均時間約2:10)、25K*2次、30K*1次,和35K*1次,最後初馬完賽時間3:53,我認為LSD幫助很大.建議要多跑,特別是跑全馬前最好要跑過一次30~35公里,看看超過30KM後身體的反應如何,另外也要模擬一下初馬時的補給頻率(補給很重要,也是很多人會忽略的)

RONG1983

RONG1983
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9分

24樓

2017-04-20 9:45

個人半馬PB是205，但那是2013年的事，之後跑半馬成績都落在210~230之間不等(都是15K之後明顯肌耐力不足)，月跑量偶爾可達120~130K。跑過4場全馬，初馬是2013的大阪(523完賽)，2015萬金石516完賽，今年二月與三月連續挑戰京都馬和萬金石，
恰好都是512完賽，跑全馬時都是前半馬用6'30"~7'00"之間配速，後半馬跑跑走走均速大約7'30"~8'30"，供您參考。

林雨立

林雨立
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6分

25樓

2017-04-20 16:05

半馬轉全馬，最重要的是Lsd的練習，一個月模擬一次32k以上的感覺...
這樣跑全馬時幫助很大。

golugolu0421

golugolu0421
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133分

26樓

2017-04-23 20:48

鞋餓人士 wrote:
個人半馬最佳是99分全馬4:13分賽前練習長度到達30k中間休息3次比賽前

你的全馬有3h40m的潛力

我半馬1h48m
全馬3h49m

之前練得勤的時候
每個周六20k
每個月一次30k
月入180k

但在2016年底達到sub4之後
現在轉休閒跑
偶爾跟朋友玩玩半馬
還是會跑步
但都是跑10k
拚自己的PB,目前49分出頭
快邁進48分了
月入也從180K降到100K

反正就是維持跑感
等到想跑全馬的時候,再來練LSD