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關於跑者膝(髂脛束摩擦症候群)的復原

G.Yang

G.Yang
個人積分：74分
文章編號：63487782

74分

樓主

2017-02-28 22:29

kkman5454 wrote:
我前段時間也和你一...(恕刪)

https://www.youtube.com/watch?v=EsUUu1Fl0WA
https://www.youtube.com/watch?v=wblhlAzC02g&feature=youtu.be

感謝分享
這2個影片真的很有幫助～

bank1129

bank1129
個人積分：3分
文章編號：63496729

3分

22樓

2017-03-01 17:53

老闆給我一杯大綠 wrote:
1.用滾輪充分放鬆...(恕刪)

我也中過，看過醫生、休息、深蹲、.....

最後還是會回來
按摩放鬆是最有效的方式，跑前、跑後都用滾筒按摩放鬆

還有網友說的，大腿內側的肌群.............
網路上有很多長跑選手的照片(包括國內一般性的路跑活動)
你仔細觀查他們那些好手的大腿肌群的狀況，你會發現很多人的大腿肌群內、外兩側是很平衡的

我當初就是都靠大腿外側肌群在跑步
中了跑者膝後，看了醫生→停止跑步→復原期開始做深蹲、重訓→休息一年再跑一樣無效
因為我還是在練外側肌群
其實要多注意內外側肌群的平衡發展

還有不要一直固定方向繞小圈的操場跑！

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