bo621025 wrote:
我身高跟你差不多(164/58/42歲),會有這樣的疑率是因為高步頻其實也蠻吃心率的(如果腳後跟要更高的話,心率會更高)
所以才想說,如果可以不用到那麼高步頻又能維持一樣的速度應該會比較好(但我步幅大約就落在0.95左右,應該也無法再大了)
再來是...我覺得步頻230已經夠高了,如果只能靠步頻提速...那將來就沒有再進步的空間了吧 @@
XD我163cn/78kg/37y
去年只開始練跑E配速只能在8:30速，現在E配速約6:40速，
原本最大攝氧量只有36非常的差~最近提升到44，所以E配速有慢慢的進步~
有一位朋友他160cm也是5XKG...但他步幅可以到100cm步頻190~185
E配速他跑5分速的很輕鬆...對了他最大攝氧量在54或55...
我跟他體重差最少20KG...希望今年可以瘦到70KG以內...
104年11月95kg至現在78KG還在努力減重變更健康~
希望今年能挑戰初馬...1月22號...有日月潭環潭29K...希望無傷完賽~
偏題了...youtobe有很多訓練步幅的影片...前傾還有腳拉起動作~
一進步吧~~
bartholomew.simpson wrote:
人和其他四足動物跑步...(恕刪)
呼吸與步頻和心率~
之前也有試過5:30速，步頻一樣180...但是心率就是往上飄了~
我也想過這應該跟最大攝氧量有差別的~
一個朋友E配速輕鬆跑5:30速...(最大攝氧量54~55)
而我要跑到5:30速已經到我的T配速了(目前最大攝氧量只有44) PS還有我體重也比他重了20KG
所以有2個關鍵...最大攝氧量和體重...
希望今年減至70KG內...然後E配速可以到6:00速
一起進步XD~
==============106.1.5.更新=============
昨天回桃園,特地請老婆幫我拍影片,第一次看自己跑步的樣子,
真得有如前輩講的:感覺是在滑步的樣子,
公園步道跑跑停停又要停紅綠燈,
可能步頻才降低到187吧！(錶有按暫停)
影片大約是跑到4~5公里左右拍的
進步的空間還很大.....加油
另外跑友回覆有關呼吸法,我個人是沒什麼在訓練
只注意鼻吸口吐而已,感謝大家的回覆！
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