初全馬訓練請益 (第3頁)

C2SAM
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21樓

2016-10-08 19:59

沒有亂教

小弟去年台北馬初馬過19k後進河濱開始抽筋
後面想跑也跑不動幾乎用走的走完後半馬
最後4小時45分完賽

今年單車NS武嶺，過鳶峰也開始抽筋
後面十幾公里也是牽車走路爬坡時速約5k走完
最後6小時29分完賽

我跑馬前有LSD跑過32K,又如何？

比賽當天會有很多因素是無法預期的
例如緊張或是在起跑點等太久身體過冷……等等

我的經驗是
看你最有把握與最快跑到那就跑到那，後面不行就用走的，前提是前面爭取夠多的時間讓你後面能走完完賽不做回收車
日後實力增加後，再期許全程用跑的

剩三個月，我覺得配速跑比較好練進步比較快，
個人意見。

lonley1003

lonley1003
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22樓

2016-10-09 9:32

C2SAM wrote:
沒有亂教小弟去年台...(恕刪)

尊重大大的想法

以樓主目前半馬兩小時三十分的實力
建議他以破pb兩小時完成半馬後，後半馬用三個半小時走完
這後半馬用走的意義何在?

開懷大笑

開懷大笑
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樓主

2016-10-09 9:55

謝謝大大們的諸多建議與經驗分享

讓從未跑過全馬的我,得以預先瞭解路跑過程中可能面臨到的瓶頸與困難,也得以瞭解如何才能順利完賽的訓練與實際因應方式

這對我來說是非常寶貴的建議與經驗,畢竟目前只剩不到3個月的練習時間

年底前尚有5場半馬要跑,希望再搭配平日的訓練(就擔心自己懈怠),明年順利完賽初全馬

謝謝大家

woe1234

woe1234
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24樓

2016-10-11 12:28

個人認為初馬最困難的不是30K以後....也不是42.195那遙遠的距離

而是為了完成第一次的"初馬"賽前幾個月所做的練習...

練習是我認為是最痛苦的....

pingu0527

pingu0527
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25樓

2016-10-11 15:36

開懷大笑 wrote:
想請教各位大大我終...(恕刪)

去年的這個月！(我是2015年6月才接觸慢跑)
我也在板上問過類似的問題！
狀況跟樓主差不多！

第一次的初馬也設定在今年一月的高樹馬！

為了準備初馬！月跑量都設定保持在200以上！(不過後來超出不少)
單次的練習距離保持在10K！(我都儘量維持在50分以內)
六日挑一天以長距離LSD為主！(21K~42K不限時間！)

自主練習的全馬也個分別練習了2次平地1山路！

一個月一次亞索800！(共練2次)

賽事當天35K後還是遇到小撞牆期！(配速掉了一分多)

最後以3:50:XX完賽！

目前在準備11月的宜蘭馬！
七八月養傷中！九月下旬才開始練！

目前

咧但！

提供月跑量圖資給樓主參考！祝初馬順利！

ps.紅標是初馬，綠標是半馬賽事，其餘皆是自主練習！

rayder

rayder
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26樓

2016-10-13 9:58

我覺得每個人體質不太一樣... 但是多跑一定是對自己好
小弟從小就跑得慢加上自我感覺良好...當初看到富士山馬拉松不知道哪裡不對勁竟然直接報名
初馬前四個月左右開始練習，開始準備之前只有斷斷續續的跑過10k 8k的歡樂跑兩三場
自己練習是跑一休一，都是下班以後跑10k 有時候偷懶總共的月跑量大約120~150（距離有些老師建議的200K UP有段距離)
外加一個月一次半馬跟一次挑戰操場跑30k (有夠無聊的啦XD
最後初馬530結束..
成績不是很好看至少也是完賽了！
但是其實真的上場跑以後太多因素會干擾自己本來想好的配速，建議200k up也不是沒原因，
至少讓你可以比較穩定的完賽，比較不會走走停停或是跑完以後腳痛到不能走路..
自己的小建議樓主可以先挑戰看看LSD可以到達哪裡.. 再決定接下來的訓練

hi.. http://blog.xuite.net/rraayy1111/blog

fansofyou

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27樓

2016-10-13 12:53

rayder wrote:
自己的小建議樓主可以先挑戰看看LSD可以到達哪裡.. 再決定接下來的訓練

有感而發, 這句建言的確是參加路跑比賽的重點, 小弟自許可以月跑200k up之後再投入全馬領域~

一來比較不會受傷, 再來我不太喜歡走走停停的勉強自己完賽

C2SAM

C2SAM
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28樓

2016-10-16 6:27

lonley1003 wrote:
尊重大大的想法以樓主...(恕刪)

先求完賽吧！
完賽的意義很重要，能在指定時間內完成，至少代表有一定體力與增加未來參加賽事的信心。

小弟昨日的初鐵與第二馬
輪到跑步時只剩快七小時的時間，剛開始真的跑不動，七八分速停停走走到19k剩四小時,我估算接下來必須四小時24k,才有完賽的希望。

但依當時的體力狀態是不可能全程用跑的，走的時間也不夠，雙腿的狀態最多可以讓我每次用跑的五分鐘，試著走5分跑5分，差不多10分可1K

整整快四小時，我看著手錶，跑滿5分就走路休息5分，1k 1k 痛苦萬分的吃下。

我的第二馬仍是無法全程用跑的，但我完成226超鐵，我很開心，對我很有意義。

lonley1003

lonley1003
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29樓

2016-10-18 10:34

C2SAM wrote:
先求完賽吧！完賽的...(恕刪)

每個人對意義的認知不同，每個賽事的定義也不同，這個沒有對錯
大大的226完賽，就算是走完最後的42K，我也覺得超有意義
畢竟這是226

但全馬只跑前半馬，後半馬用走的，我就認為這全馬的完賽沒有意義
拿了完賽証明跟獎牌，跟人說我跑過全馬，但事實卻是跑一半走一半
我寧願棄賽，下次再來
這是小弟的個人主觀，不代表本台立場~~

開懷大笑

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樓主

2016-10-25 13:34

感謝諸位大大提供的詳細訓練菜單與建議

我發現持之以恆的訓練......是最困難的阿

有時出國一下.有時下雨.....都給了自己偷懶不跑的藉口

上週跑石門半馬,折返後就覺得體力不濟而跑跑走走,最終約2.5小時完賽

領完賽贈品時,有一包"維他命果凍"(7-11好像有賣),想說下週日月潭馬(29k)時來試吃看看

想請問大大

是應該一起跑前就要先吃??還是15k時再吃??還是自己覺得快沒力時才需要吃??吃了後,是否可以盡速驅走疲勞??

謝謝