路跑8K (第3頁)

navigator

navigator
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文章編號：61291870

170分

21樓

2016-08-14 19:49

我8K大約跑70分鐘
慢跑就是跑得快樂舒服
我不求快只求跑久一點
速度再加快就跑不到8K了

J.HUNT

J.HUNT
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文章編號：61292488

131分

22樓

2016-08-14 21:23

靠邊滾 wrote:
請問一下大家跑8公...(恕刪)

單以速度來說，我一定說版大及格，因為比我快，但相同速度可以撐多遠?

1989hoz

1989hoz
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文章編號：61292628

0分

23樓

2016-08-14 21:41

很少跑八公里不過跟你差不多！一起加油

o無悔o

o無悔o
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文章編號：61293143

34分

24樓

2016-08-14 22:39

8k40分已經贏過很多人了
沒在跑步的人根本就跑不了5分速會喘死
要把5分速練到輕鬆跑也要一段時間
跑步不是比速度就是比耐力
要速度又要耐力好難

靠邊滾

靠邊滾
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29262分

樓主

2016-08-15 8:24

o無悔o wrote:
8k40分已經贏過...(恕刪)

我有今天的成功

也是經過長時間的努力的...

超級不行者

超級不行者
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10771分

26樓

2016-08-15 8:37

靠邊滾 wrote:
我有今天的成功

也是經過長時間的努力的...

沒有人懷疑你

只要你別再露出胸部

我跑8K大概快一小時

靠董跑好快~~~年紀大的小心爆膝蓋 ^++^

~~婚逃賣卵蛋兵能波賣卵蛋~~

人蔘比當歸大

人蔘比當歸大
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1089分

27樓

2016-08-15 9:17

靠邊滾 wrote:
請問一下大家跑8公...(恕刪)

小弟10公里大概都是54分左右，但是最近要抓精靈，所以1小時才跑8公里。

kennychu123

kennychu123
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713分

28樓

2016-08-15 10:01

8K 40分鐘呀，差不多，就有跑腳有動輕鬆跑就會達成的目標!

tsungwei1825

tsungwei1825
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0分

29樓

2016-08-15 10:19

這樣太籠統了,也要看你的體型及訓練的質量,一般這樣算中等成績,171cm/77Kg如我,10K,12K 都可在4:50 min/Km 達成,月跑量約130K,一起加油!當然神人等級的就更別說了,一般常人能跑到4:20 min/K的也大有人在

asir5898

asir5898
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91分

30樓

2016-08-15 11:05

靠邊滾 wrote:
請問一下大家跑8公...(恕刪)

靠董
這樣的速度真的算很快

更何況原來還是個胖子

跑這麼久了
你一定也有不少體驗

建議你可以試試MAF訓練
這個訓練法對我個人幫助很大
主要是控制心跳
例如同樣年齡同樣氣溫下跑10K
甲平均心跳135 55分
乙平均心跳180 45分
誰比較強呢
快就是強嗎
平日練習都用高心率換取較快的速度
那是年輕人或短距離賽事的練法
中高齡或準備長距離賽事
MAF訓練既不易受傷又能打下更深厚的基礎
個人想法感受哈挖鼻孔

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慢下來，是為了跑得更快

------------------------------------------馬克與戴夫則是走另一層思維，他們用低強度長時間的訓練作為體能上的調整，而使用心率監測去確認自己在不同強度下的體能負荷。這樣的訓練下來，他們得以壓縮自己的體能，使得他們用以中強度的能耐競賽時，體能不但能堅持得住，還能穩穩地守住心跳率不使自己逼近危險值。---------------------------------------

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馬克艾倫戴夫史考特