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請教大家平均週跑量

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：61194593

131分

21樓

2016-08-05 14:31

依據小弟標準習慣應該月跑量都是144K, 但其實會依據身體跟生活狀況會有變化. 除了職業跑者之外, 大部分跑者我想最初跑步是為了健康還有生活變豐富吧. 上周日開始感冒支氣管有發炎, 要跑也可以免強跑但考慮健康所以基本這周跑量就變0嚕. LSD上上周狀況不錯跑完16K,體力還有多又多跑了2K共18K, 但因為上周六(我想估計是那時就有點感冒了)可以感覺狀況不好, 13K就停止了. 上個月有一周陪小孩出遠門, 周末就沒有LSD,那周變成只跑2次共20K, 但有一周周末小孩去夏令營, 所以那周多跑一天, 46K.

所以跑量夠不夠我覺得是要看自己可負荷能力跟時間安排.

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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67分

22樓

2016-08-05 15:12

個人感想，時間有限的狀況下，練量有效，練質更有效

我試過一整年都跑中低強度，一整年下來半馬還在2小時初慢慢龜
後來試著加入間歇跟節奏跑，三個月半馬破百

現在時間比以前更少，一週頂多跑三天
分配成間歇/節奏跑/長距離輕鬆跑各一天
狀況不會比一週跑五天時差

至於時間不夠的就先別去想全馬跟超馬了

跑是跑的完，但成績不會多漂亮

再者全馬、超馬也還是需要練質，不能單純只練量

golugolu0421
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133分

23樓

2016-08-09 16:20

在下月跑量180km，如果當月太嗨，有可能破200的話，
我會休息個幾天，總之不超過180為原則，

這樣的跑量，維持體重，綽綽有餘，怎麼吃都不會胖。

雖然，也有做一些重訓，但體重還是想維持70kg以下，

因為，我運動的目的在於跑快，練大肌肌是其次

體重低，跑起來比較輕鬆

franklin39395
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122分

樓主

2016-08-09 17:09

看起來大家都是一次運動量多
不一定要多次
目前想單次慢慢拉長距離
之後試試看挑戰LSD

不過大家看起來週跑量滿多的

常新

常新
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112分

25樓

2016-08-10 0:06

有跑有健康啦，也有減肥啦。

跑多久?跑多遠?你的身體自然會告訴你的，不用擔心。

找到自己的速度跟方式就好，不用管別人就對了。

愛爾羅西
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4336分

26樓

2016-08-10 20:49

franklin39395 wrote:
最近在運動筆記看到...(恕刪)

週跑量啊

正常來說，50K以上吧。

franklin39395
個人積分：122分
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122分

樓主

2016-08-11 17:35

阿公鐵蛋 wrote:
週跑量啊
正常來說，50K...(恕刪)

鐵蛋大的週跑量挺多啊
望塵莫及

愛爾羅西
個人積分：4336分
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4336分

28樓

2016-08-14 21:26

franklin39395 wrote:
鐵蛋大的週跑量挺多啊
望塵莫及淚

有在跑全馬，要維持基本體能。
這個月到今天，跑了115K。

不過，速度越來越慢。

franklin39395
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122分

樓主

2016-08-15 16:28

阿公鐵蛋 wrote:
有在跑全馬，要維持基...(恕刪)

小弟還不敢嘗試跑馬
以鐵蛋大為目標了

enzolin168
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文章編號：61322139

140分

30樓

2016-08-17 13:17

衛生署為何建議要三十分以上，然後一週要四天以上？
因為，前二到三十分只消耗你的醣分，三十分後開始燃燒脂肪。
另外，三十分後，氧氣透過血管開始進入深沉組織，而深沈組織裡往往是癌細胞組織發展練功的好地方。
更重要的是，癌細胞最怕氧氣。
所以運動四十分以上最好。

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