我是自己揣摩,不知道這樣對不對,跟各位分享
姿勢跑法跟赤腳跑的原理一樣
赤腳跑不會讓腳跟著地,都會讓腳掌(蹠骨)著地
當然現代人穿鞋,鞋根較高關係,跑步演變成腳跟著地
腳跟著地雖然省力,但吃膝蓋跟骨頭,久了膝蓋會出事
而練姿勢跑法,除了赤腳跑或者跑上坡可以練外
還有一個方式,就是先原地跑步,原地跑步不可能讓腳跟著地
跑個10秒後試著讓重心向前,自然就會往前跑
而剛開始練姿勢跑法腳掌通常會用力
因為都會想"刻意"讓腳掌著地
有時候就變成墊腳尖在跑
立正時將大腿抬起來腳掌放輕鬆,會發現腳掌是自然垂下的
跑步時就是要讓腳掌放輕鬆,自然就會以腳掌著地
而姿勢跑法重點是"先"前腳掌著地,"後"腳跟微微觸地
其實我覺得就是把重力由蹠骨跟肌肉給分攤掉
而且用這姿勢跑,會發覺著地時聲音變很小,不會像用腳跟著地那種碰碰聲
如果步伐小會吃小腿肌肉,
但是書上說要將大腿抬起,這樣步伐才會大,這樣應該是吃大腿肌肉
以前我用腳跟著地,腳裸常痛(黑青那種痛),但是改用此跑法
除了前三個月小腿很酸外,肌肉練起來後就覺得跑起來還蠻自然的
分享給各位,有錯地方也請指教~
http://walkingracer.blogspot.tw/
walkingracer wrote:
關於姿勢跑法,雖然...(恕刪)
對了一半，前腳掌著地是很自然而然的事，
怎麼說呢？當跑者跑力進化到某一程度後，
絕對不可能用後腳跟著地再前腳掌著地，
那觸地時間過長外還增加腳與身體接受兩次衝擊所帶來的傷害，
然而那一開始練姿勢跑法要特別注意前腳掌著地這件事嗎？
首先我們要曉得跑步不外乎是比速度，
任何的技術改變追求的不外乎都是速度精進與更有效率的出力還有避免受傷，
而練習姿勢跑法時可以看到徐國峰教練的示範影片一樣有赤足示範，
更多的是某種練習來訓練肌力，這都是讓身體透過訓練擁有能力的方式，
裡面有提到拉得更高前進更遠，問題是身體有這能力了嗎？
肯定是沒有的，拉不了2k你的臀大肌就會不行了，
而且更遠是沒錯，可是步頻呢？更慢而已，為何？因為跑力值低時步幅會多大？
有必要拉得那麼高來浪費時間嗎？再回到前腳掌著地這件事，
這一樣是因為跑者跑力值高下，一著地後就立刻拉起造成感覺後腳跟幾乎沒觸地的現象，
同樣都是因為跑者臀大肌很夠力的結果，並不是要人刻意去模擬用前腳掌著地再中足後腳跟，
那樣觸地時間也不會少到哪去，在跑力值低時刻意去強調這是自討苦吃作白工，
用全腳掌著地即可，重點在過程、過程、過程，拉起、重心轉移、落下的過程，
減少無謂的動作使輪轉得更快讓身體能平均出力，跑步是往前不是在那強調拉起前腳掌著地，
那只是很自然的就會的事，這些都是要作很多加強訓練後才能達到的，
像我先前第一篇說的武功秘笈的比喻，要學武功不用打底嗎？
成龍醉拳裡不是天天挑水天天砍柴之類的，假若板主只認為就是想要練姿勢跑法，
不想那麼辛苦的去練那些課表，那也無話可說了。
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