5K個人紀錄分享 (第3頁)

Daniellee0975

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樓主

2016-07-21 8:11

xmtiger wrote:
版大，您太厲害了!
...(恕刪)

原來我速度有這麼快(誤)

沒有很厲害，您過獎了，就自己順順的跑

Daniellee0975

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樓主

2016-07-21 8:13

renshiuan wrote:
加油，我也是剛準備要...(恕刪)

加油加油

常常被叮嚀的暖身與收操也不要省略囉~　

Daniellee0975

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樓主

2016-07-21 8:16

captainbest125 wrote:
我很想知道5K如何破20...(恕刪)

您可能要去其他版請教高手了

我有朋友5K維持4分多的速度，他自己也說再快真的不好練

不過這目標對我來說還挺遙遠的(遠目

J.HUNT

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24樓

2016-07-21 9:56

captainbest125 wrote:
我很想知道5K如何...(恕刪)

其實小弟比較想請教的是大大進步到4分速是怎樣練的 sorry

Daniellee0975

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樓主

2016-07-22 8:24

J.HUNT wrote:
其實小弟比較想請教的...(恕刪)

我問我朋友，他說再跑半年就知道了

連他自己都沒想到會有4分速

看來就好好的固定跑下去吧~

weng steven

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26樓

2016-07-22 17:20

加油～會越跑越進步的，我也很相知道要怎麼跑才能到5K20分鐘，目前5Ｋ也都在22~24之間

matthew0129

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27樓

2016-07-23 11:06

weng steven wrote:
加油～會越跑越進步...(恕刪)

我的程度算是中等的, 去年8月初 3K 6分多速開始練, 大概練到 12 月就像圖片那樣

我自己是這樣跑出來的, 先練距離, 3K => 5K => 8K => 練到每次可以跑 10 K

一開始10K 六分速, 然後進到五分速, 這時差不多11月吧 (這時都是用輕鬆跑的方式)

然後開始練間歇, 練個差不多一個月, 就達到圖片成績了

再下去就沒練了, 東京馬拉松跑完開始荒廢到現在, 這個月初又開始從 5K 五分半速開始練起

captainbest125

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28樓

2016-07-23 23:41

matthew0129 wrote:
我的程度算是中等的...(恕刪)

比較起來和你差不多，正確來說是今年1月開始練，跟著團開始跑的。

1公里--->3:49.97
1英哩--->6:19.37
5公里--->20:45.1
10公里--->45:03.7
半馬--->1:40.17(半馬PB--->01:42:41，那場實際是21.6公里，應是跑到21.1時手錶做的紀錄。)
全馬--->4:37.23(跑丹大林道小超馬時，手錶記錄到42.195時的成績)
(全馬PB--->03:57:38，手錶沒那場紀錄，因為那場實際是42.1公里，沒到42.195。)
最長跑步距里--->45.14KM

Daniellee0975

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樓主

2016-07-24 20:49

matthew0129 wrote:
我的程度算是中等的,...(恕刪)

想請教一下腿部肌耐力也是同時有做核心運動來補強嗎?

charles1971

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30樓

2016-07-24 21:36

跑姿 > 肌力訓練 > 速度 > 距離.

不講究跑姿跟肌力訓練.只會SLD.最後就只能找骨科醫師報到了.