多練習，時候到了就上吧，有達成目標，表示訓練得宜，沒達成目標，修正練習後在上。加油！！！
目前設定一個禮拜跑三天
沒跑步的又沒事的話就做一些肌耐力的運動
目前是都亂做
，或是跟nike 的app做從大腿到腹部還有伏地挺身都做
做到全身流汗開始發抖，再拉一下筋
跑步的話，目前也都用Nike 的app
距離不知道準不準，只是時間會拉長至40分
或是像今天跑到膝蓋有點要開始痛就停
慢慢的練上去吧⋯⋯我幾乎都是自己跑
也沒有專業的人教，資訊都是上網看的
所以應該還是以循序漸進為主吧
分享一下今天跑的
約六公里，時間43分鐘
中間停下來有暫時停止計算
會停下來第一次是遇到5-6隻野狗在前方追逐
怕被追就停下來
，走到另一邊再開始第二次遇到朋友小聊一下約5分後再繼續跑
大概都2公里停下，到膝蓋有感覺將近六公里
但是還可以再跑，是怕跟上次一樣隔天膝蓋太痛就停了
所以現在在跑之前的暖身，跟跑完都會做一下伸展運動
避免再次發生隔天幾乎沒辦法上下樓梯的狀況
at0sy wrote:
感謝大家的建議目前...(恕刪)
大大體重很標準, 如果檢查過本身膝蓋沒問題, 好奇問一下那小腿有沒有不舒適感或者會酸或累, 如果有多數是跑姿出問題. 那小弟有個建議
去感受一下你是用小腿出力還是大腿出力, 我自己感覺 我再慢跑跑不下去, 多數時候是大腿無力抬不起來. 上周四增加距離太多, 後面兩天是兩隻大腿無力會酸, 小腿跟膝蓋正常.
小弟剛開始跑的時候 前面大大說的我都有做到, 但膝蓋跑完後 還是會感小腿酸酸的燃後膝蓋怪怪的. 後來請教了公司有玩三鐵的同事. 他跟我說要我去感受一下是不是都用小腿跑, 當天慢跑有特別去感受一下, 發現我都是用小腿去帶動大腿. 慢慢修正改為大腿帶動小腿後, 膝蓋就沒再怪怪過了.
還有姿勢修正完後 再腿部肌肉沒建構好之前 慢跑時候可以穿護膝, 當時剛跑我兩條腿都有穿護膝, 後來膝蓋不再痛 我就沒穿了.
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