香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
如果大大是想讓身型更好看的話，還蠻推薦重量訓練的，不是指2支6公斤的啞鈴、也不是什麼自體體重的TABATA、HIIT⋯⋯
可以先以 1）蹲舉1.3-1.8倍體重、2）臥推0.8 -1.2 倍體重、3）單槓 0.8-1.2 倍體重 為目標前進，核心什麼的偶爾做做⋯
慢跑比例其實可以降低
請問初學者如何做到 蹲舉1.3~1.8倍體重 臥推0.8-1.2倍體重 , 這是針對苦練半年~一年的人來鼓勵
你叫體重7x的初學者蹲看看1倍體重 .. 馬上受傷
香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
哈哈哈，好能體會樓...(恕刪)
謝謝戰大大的分享喔
原來也有人知道我這樣感受!!!
哈哈~~~
那時候真的跟什麼鬼一樣!~!
雖然自己本身也像鬼!!!哈哈
那時候每個人都說 可以停了拉!!
你在這樣下去真的 不像人了拉
我當時完全不聽!!!
是在某一天起床
在浴室鏡子!!!看到的自己 嚇到了!!!
整臉黑黑 眼睛周邊深陷 還以為看到骷顱頭了!!!
才驚覺 真的該停止我 這樣的超法了!!!
哈哈~~~
那時候就開始調整了!!!
(早餐正常吃.中餐外食.晚餐就吃水果或少量外食)
有時候會大餐!!!哈哈哈~~~
不過 那時候也都有正常的 運動!!!
體態的改變!!!真的看得出來!!!
脂肪多少都會有多一些
但體脂沒改變多少大約多了1~2%
不過讓自己看起來更有精神點!!!
哈哈
重訓這部分!!!
可能就比較沒辦法!!!
這需要花摳摳
買重訓器材(家裡沒地方可以放)
或 包年上健身房(摳摳)時間上面也比較沒辦法!!!
哈哈哈~~~
再次感謝 戰大大喔!!
FZ6盧魚 wrote:
請問初學者如何做到...(恕刪)
謝謝鱸魚大大喔!!!
怎麼感覺 想吃魚排!!!
魚肉有豐富的蛋白質!!!
哈哈哈~~~開玩笑拉!!!
我沒上過健身房!!
所以不太清楚
舉起來的感覺如何
不過我很常搬重物!!
上肩 過肩 背肩 都有!!!
物品:30~60公斤 都有!!!
有時候會扭到腰!!!
哈哈哈
再次感謝 魚排大大
阿阿阿~~說錯
是鱸魚大大!!!
哈哈哈~~~
J.HUNT wrote:
喔喔! 抱歉之前沒了...(恕刪)
再次謝謝J大大的分享
不用道歉拉!!呵呵~~
沒關西的~~~有激勵才會有進步阿!!
哈哈~~~
不過 增肌這部分!!!
我也很努力!!!
只是 沒有器材 哈哈~~~
只能買些 平價款的器材
家裡沒位置可放 重訊器材!!!
上健身房 時間上面實在是不太能配合
而且住家附近 完全沒有健身房
要找到比較知名健身房
要去到市區了
光路程 就要花上40~50分鐘了!!
哈哈阿
還是有其他方式 能夠有效的 增肌呢??
在家就能操作的!!!
香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
To 盧魚大大：
多...(恕刪)
再次感謝 戰大喔!!
看來 感覺 真的要進健身房了!!!
才能安全又符合 增肌
還是有其他方式 能夠有效的 增肌呢??
在家就能操作的!!!
哈哈~~~
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