阿銘兄 wrote:
小弟住「台北市」想...(恕刪)
版大只要好好休息，持續復健都還能重出江湖，
小弟日前發現髖關節退化，醫生說不能跑步，要換別的運動了。
原來報名3/20的國道馬當然是忍痛取消。
比起我來你都還有機會，也祝你能早日康復。
最近發現路跑網友受傷的越來越多，希望大家能以我們為借鏡，
路跑真的很好，但是請隨時傾聽身體的聲音，畢竟大家路跑的目的，
就是為了健康，而不是去傷害自己。
阿銘兄 wrote:
坦白講⋯好勝心真的...(恕刪)
版大別氣餒,去年12月我也中獎,平時走路都無感,但只要跑個2-3K左右膝蓋外側就在痛,休息了一個多月,
原以為無礙了,結果跑到2K又來了,期間有去看骨科,醫生也只是叫我復健(電療+熱敷),結果也沒幫助,
這個症狀真的是搞死人,休息也好不了,復健也沒有
直到最近爬文找到一個不錯的東西 >髕骨帶 , 於是死馬當活馬醫,雖然中途還是發作了,但是痛感不是太巨烈,
所以還是能維持著配速跑, 平時有空閒也會作一些深蹲及伸展髂脛束的動作,現在疼痛感越來越微小了,而且最近一次
也可以不使用髕骨帶跑步了,希望3/13號的初半馬能夠順利完成,一起加油
阿銘兄 wrote:
❻2016-05-01第二屆台灣馬拉松賽 21k
@看到上面這些菜單不知道該怎麼辦？
大哥先別氣餒…小弟特別標注這一個，就表示從現在開始努力的做復健，這一項比賽是有機會可以參賽的。
為什麼敢這樣說，因為小弟曾中過ITBS，而且是兩隻膝蓋都中過，請參考這裡，
他已經告訴你成因是什麼，知道原因之後就知道怎麼做復健。ITBS 不是一般的發炎症狀，所以吃消炎藥並不會改善也不會痊癒，最重要的是你的「復健」，小弟只做了兩件事，一個是瑜珈滾輪，另一個是深蹲練股四頭肌，復健期間也是天天練跑步，但會綁上臏骨帶可減緩疼痛，臏骨帶的功能，只是為了減少ITB 的摩擦，並不是最終問題解決之道。而這期間練跑的目的，純粹只是為了流流汗、不要忘記跑步的感覺。一開始一樣每天跑個2~3KM 就痛了，痛了就回家休息，滾輪跟深蹲則是抓到空檔就做。
最後也是最重要的一點，就是不論跑多遠，跑完一定要確實收操，重點是放鬆所有跑步會用到的相關肌群，以及拉筋 (包含 ITB)，光是收操至少就會花個 5、6分鐘。在沒運動傷害之前，從來不認為收操有什麼作用，但直到受傷之後，才驚覺這個才是最重要的！以前沒收操的習慣，跑完隔天多少都會有些肌肉痠痛，但確實做好收操之後，這些狀況就再也不曾發生過了。
忘了一點，其實我中 ITBS 大概一個月左右就痊癒了(兩個膝蓋都是)，我定義的痊癒，是從原本跑3K 就會痛，一直到不需要綁臏骨帶，而且可以連跑 15KM，不論上下坡都不會有任何的不適，所以大大只要確實做好復健，5月的賽事仍然有機會可以參加。
charleskcl wrote:
大哥先別氣餒…小弟特...(恕刪)
再次感謝charleskcl大的回覆^ ^
今天在長庚看了復健科做了較深沉的低周波還是高周波的東西？還有電療，復健師說：最近跑馬的人超多來做復健的！不過我忘記問他說要多久才能復原？
仔細研究自己為何會中「髂脛束摩擦症候群」是因為兩個禮拜前的高雄城市馬下橋時衝力過猛&步距太大所致
拉直的腿又直接腳掌落地 接續連著數十次⋯⋯
在重力加速度的催化下促使摩擦現象產生然後就一發不可收拾！
小弟該好好鍛煉自己的下盤肌耐力
只是有了這次的狀況後我想跑步時應該會有陰影存在
不管怎樣我還是希望能夠好好的復健
當然也希望自己不要把跑步的感覺忘卻掉
畢竟打掉重練是一件辛苦的事⋯
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