jerry.lee.taipei wrote:
我BMI 26, 體脂率16
全馬賽前最多週跑50-60K：有 練LSD, Yasso 800及tempo run.
LSD賽前跑20-30K
10K最佳40分25秒
看起來準備的比她夠
結果...
最近一場(第三場）全馬以3小時32分含淚完賽
我一年一馬
初馬3:52
次馬3:42
看來是每年進步10分鐘...
她11月完賽是4小時
不到半年就進步快40分
實在不可思議
...(恕刪)
這位大大，以你這樣練法，還有你10k的最佳成績，沒有道理跑不進330內
我之前最熱衷跑馬的時候，說真的周跑量也沒超過60k,亞索800一年看有沒有練一次
也是偶而會練一下25~35k的LSD，重點是你的10k最佳可以到40分多
我10k場地成績再怎麼快也只能到42~43分左右，但我的平地馬平均都在315左右(PB是305內)
因為看你平常是有做LSD練習的，而全馬可以參考的指標就是10k的場地成績
所以我判斷你一定有315內的實力，但問題可能出在你一年一馬(場次跑太少)
如果場次多一點，例如平均一個月一場，對於你全馬在30k以後的肌耐力與速耐力會有很大的幫助(就是不會掉速度)
futen wrote:
我10k場地成績再怎麼快也只能到42~43分左右，但我的平地馬平均都在315左右(PB是305內)
...(恕刪)
看來你的預估成績比較正確
我猜是否因為我的BMI太高
10K也許影響沒那麼大
42K可能就吃虧了
另外就是
我在九月才開始20K的LSD
你講的一年一馬也許真的太少
這可能也有影響
往好處想
一年能穩定的快10分鐘也不錯
不要受傷最重要
對於酸民，我們有教化他們的責任。
jerry.lee.taipei wrote:
手癢去查了一下3:2...(恕刪)
我覺得跟賽道跟天氣也有關係，東京馬我也有去
當天天氣真的超適合跑步，大概十度上下，非常舒適
只有最後上下橋的坡度比較費力，其餘路段都很平坦
本來想破4應該很有可能，但是起跑前突然想拉肚子
還傳LINE問老婆說怎麼辦，後來一直忍耐，前面都不敢去上
想說後面排隊人數人會不會少一點，撐到25k時實在受不了
就去排廁所，排隊加上上廁所花了近20多分鐘
眼看破四無望，後面就輕鬆隨便跑，沿路擊掌，沿路吃吃喝喝
變成快樂馬了，但是也因為這樣，體會到日本人的熱情
後半段欣賞到東京的景點，他們的表演，日本人的熱情
快到終點時，眼眶竟然不自覺泛淚光，第一次有這種感覺
台灣的路跑，完全不會，即使是櫻花馬初馬跑完也沒什麼感動落淚的感覺
golugolu0421 wrote:
美女律師東京馬3h24m之看法
她均速4"51實在太夭壽，
她最近四個月平均練跑月入170k，
如果我月入170，大概只能跑4h30m，
所以，跑步也是要靠資質的，...(恕刪)
以前我也會認是靠資質，
現在卻會認為是「資質+科學化訓練菜單」。
這幾年，「科學化訓練菜單」在台灣越來越受到重視了，
已不再是「土法練鋼」，這是個好現象。
P.S. 2016 的箱根駅傳
箱根20所參賽大學的200名先發選手，10K 在29分台內的有186個！
而台灣歷史跑出過 29分的人，只有 4 個（1993許績勝、2008何盡平、2008吳文騫、2010張嘉哲）
http://www.cocotw.net/post/26646
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