bensonn wrote:
感謝tzou的建議...(恕刪)
可以知道補充BCAA對於肌肉修復是有正面效果的。
羊羮障礙？不會是很久以前有關小強的？
bensonn wrote:
不是啦～從小就不太...(恕刪)
所以跟登山糧食類似~ 再怎麼營養有效都沒有用~ 一定要願意飲用~ 會想飲用~
另外關於BCAA的迷思~
因為你的資料自己也試著找了一下~ 看到第一篇就是這樣... 當然這是某位營養師觀點...
"平時的訓練,就是要訓練我們的身體要有效率地利用肝醣和脂質,並確保在賽前儲夠能量,BCAAs或多或少是可以延緩運動疲勞或延長耐力時間,但是BCAAs絕對是無法替代訓練成果的.."
另外留言可以看一下~ 有空再來實驗~ 不過大概也僅實驗~ 不會想要依賴這些來修復~ 畢竟簡單 單純 天然一些的會比較好~
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
tzou wrote:
所以跟登山糧食類似...(恕刪)
TZOU大提到網路的文章
BCAA的迷思
這一篇我有看到，
文章中提及：
"賽前服用一定劑量的BCAAs是可以預防抽筋的!
但是,這不代表服用BCAAs後可以提升運動表現,如增加肌力,提高乳酸閾,..."
其實這也是我一直強調的，
預防抽筋，就是所謂的減少肌肉在運動中受損，
那麼減少肌肉受損，帶來的好處是，
提早恢復，或是相同休息時間可以恢復更多。
例如：
有一位跑一休一的跑者，假設原本肌肉狀況為100%，
狀況1，
在未食用BCAA的情況下，
跑一次肌肉會耗損15%，所以跑完肌肉狀況為85%，
而休息一天，可以恢復70%，所以肌肉狀況95.5%。
所以下次跑步時，肌肉狀況是從95.5%開始。
狀況2，
若食用BCAA的情況下，
由於BCAA會減少肌肉耗損，
所以跑一次肌肉會耗損10%，所以跑完肌肉狀況為90%，
而休息一天，一樣可以恢復70%，所以肌肉狀況97%。
所以下次跑步時，肌肉狀況是從97%開始。
所以，我想表達的是，
肌肉的恢復速度和年齡成反比，
而運動過程中，肌肉受損的越少越容易恢復。
所以，與之前半年一直無法進步的相同練習模式下，
由於食用BCAA的效果，因為減少肌肉的受損，
在經過一個月後相同的訓練模式，我得到的訓練效果是有所提昇。
而不是，因為食用BCAA而讓我在那一次跑步時，
肌肉有力，精神特別好等原因，造就出好成績。
當然，東西一定有好有壞，有人贊成有人反對，
所以我才嘗試著去找文獻(之前回覆的那幾篇)，
目前看到國內的文獻，
就像我前面回覆的，多是持正面效果的。
國外的文獻就饒了我吧！
我真的不是專業背景，
搜尋跟閱讀有相當大的困難。
不過還是一句話，若是沒有訓練和休息，
吃得再好也沒用。
tzou wrote:
羊羮障礙？不會是很...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X