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10km跑進3X分鐘訓練方法

KoalaTsao
個人積分：51分
文章編號：57843355

51分

21樓

2015-10-16 16:45

科技新龜 wrote:
你打算拿世界冠軍嗎??

台灣好像也沒能跑進30分吧!!可能連你教練也沒辦法教你吧

我的感覺啦！

這段話感覺是在潑冷水啦(而且還引錯數據)

另外　30幾分跟30分還是差很多的

就像人家問"你都跑多少時間？"　回答"四個多小時"也是有相當大的想像空間啊！

SENDOH0420
個人積分：3038分
文章編號：57868236

3038分

22樓

2015-10-19 9:39

kakaiwu wrote:
同學, 如果你的速度真的如你所寫....
你已經贏過這邊 95% 以上的人了, 怎麼還來這邊問...
這裏能給你建議的大大沒幾個了...
你應該問學校的田徑教練或一些專業教練才對比較快.......(恕刪)

我也覺得要去問[ 學校的田徑教練或專業教練才對」
但我考慮的點，並不是「這樣比較快」
而是「這樣比較不會受傷or 過度訓練」

「跑得快不如跑得久」
這句話很重要~~~

巨型螺絲釘

巨型螺絲釘
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0分

23樓

2015-10-19 10:55

板大,不知你5000m,19分到哪?5000ms19分初跟19分尾就差很多,19分初,10000m是有機會進40的,不過也就39:30後了,10000m要進40內你應該想辦法把5000推進到18分多,而5000要進18分多一定要有足夠的心肺,可以透過間歇,跑上坡,跑階梯加強,然後10000m說長不長,要3分多速跑完10K也不是一般人隨便可以辦到,所以你要加強耐力,一個禮拜至少跑一次15K以上....我是最近Seiko 12.5K的前10K剛跑進40(39.56),進4秒而已,而台灣目前路跑風氣很盛,能達成這成績的人是一堆,當天台北3場比賽,理應高手都分散了,我均速3:59完成12.5K,也只排4X名,台灣能跑的人還是很多的!另外,我30了,你還年輕,練一下10000m要進40分應該不難......

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