asir5898 wrote:
靠董
中高齡才練跑 姿勢特別的重要 步幅不用大 步頻要高
膝蓋痛是一定要完全休息的
而且膝蓋痛範圍很大上下左右正中都不一樣
除了筋骨 有時也可能補充水分不足引發痛風的痛
自行擦藥兩天沒減緩要速速就醫
若有減緩就還好
每次跑完走一走再拉筋也可以預防一些疼痛
循序漸進的跑
老了還是可以散步啦
嗯嗯!謝謝您提供寶貴的建議
我會按照您指示的方法下去調節看看
再次謝謝您的善意與仔細
您是個很優質的網友..
謝謝您了!!
波多野結紮 wrote:
膝蓋中了一箭?
嗚嗚..
grassbox wrote:
板大你好，小弟前幾個月也是開始慢跑
從3K、5K、10K、最後跳至12K(約莫兩個星期的時間)
因為平日都沒有運動的習慣，一時操之過急最後膝蓋就受傷了
起初聽長輩的建議，去給傳統中醫看診，推拿膏藥那種，不但沒有好反而更嚴重。
最後去大醫院做X光與核磁共振的檢查，診斷後發現是半月軟骨與韌帶受傷、發炎
現在還是每天要做復健，膝蓋的傷真的沒這麼快好
小弟今年28歲，之前運動前都不做暖身，現在才知道暖身的重要性
還有運動須循序漸進，量力而為
受傷諸多不便阿
嗯嗯!祝您早日可以康復!
運動熱身真的很重要
我就是太靠勢了
以為自己還很年輕
其實已經老默默了...
超級不行者 wrote:
辦法有
怕你做不到
七分速跑5000
跑一休一
但真正的重點是~~晚餐不要吃了
單就這一點我可以很認真的回答你
辦不到..
Caliburian wrote:
有熱身跟收操嗎?
一開始還是要慢慢增加比較好~
沒熱身也沒收操
因為是利用下班時間的路線
所以慢跑背包背著
就往回家的路線跑
預計要一個小時左右要趕到家
不然老婆煮的菜會涼掉...
kjrbxcot wrote:
48歲要跑步建議 裝護膝 .跑一公里還好.可能是膝蓋沒有長時間運動.突然被你激烈使用.建議挑整跑步速度一開始不要快.
嗯嗯~我知道了
我以後會慢慢跑
啊不過閒聊版那些屁仙
每個都把自己說得像超人
還笑我6分速簡直就是在散步...
小葉叔叔 wrote:
先休息吧
之前上健身房一星期3~4次
每次跑步機跑30~60分鐘
2年下來上無法蹲下
連坐馬桶都會痛
現在休息2年了
上下樓梯都還非常"有感覺"
所以
不要再折磨自己的膝蓋
如果喜歡運動
改踩腳踏車
對膝蓋的傷害會比較小
嗯嗯!~腳踏車我很會騎喔
每天40公里
但是因為高雄岡山來回騎得有點膩了
並且現在很多冒白煙的車
我們高雄是友善城市
警察杯杯說那些車子的老阿公老阿嬤都是辛苦人
所以一律不取締
我騎在他們後面騎的很辛苦
所以才改成慢跑...
浮雲遊子意
落日故人情
sos14422 wrote:
我猜有可能是髕骨股...(恕刪)
你的診斷跟我同事阿超的診斷相似
他也是這麼說我的
只是我不能休息
因為我好不容易達到31吋腰
如果我休息
我又要買褲子
這樣我很划不來
angela000217 wrote:
你比我大耶
是喔!我是跟著台灣土牛一起叫的...
浮雲遊子意
落日故人情
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