為什麼10K跑不進60分內

litlin wrote:
其實跑步這種東西看天份的,
很多人講什麼跑量不夠,太重啦,那都不是原因啦,
我體重也高達80,身高跟你差不多,
跑步雖然有一直在跑,但有時發懶一整個月下來不到50K,
但我10K可以輕鬆跑進60分,最快甚至可以跑進55分,
半馬最快201,但那是高低起伏多達150M的非平地馬,平地馬應該可以進兩小時內,
但我全馬就不行了,一過21K,我的跑力幾呈直線式下滑,
跑兩次全馬都是半馬過後80%都用走的,
大家也都是說我跑量不夠,
後來我是看開了啦,為了跑全馬,每次跑步都得拉到10幾20K對我來講太耗費時間,
反正跑健康的,我現在平常就跑個7K左右,一年報個1~2次半馬跑好玩的,
跑步就是清鬆自在開心就好,別給自己太多壓力.(恕刪)

rich7202 wrote:
就這樣一個月後大概8成的人都能達成,我個人覺得"天份"也對也不對
有時候硬逼也是能進步...(恕刪)

Akicha wrote:
這種體重哦
你一輩子也不可能跑進60分內的啦

脫苦海 wrote:
先謝謝前輩的建議小弟受益良多
看來真的是月跑量不足，只練跑幾㳄的10K其他都是5丶6K而已
就是半馬每次跑完都已累到不行了再叫我再跑21根本跑不下去

rich7202 wrote:
我沒跑步習慣我只是分享一下
20幾年前當兵時,部隊每周六早上都要測5K計時(每月測一次10K),測試只有及格跟不及格
標準就是5K跑進22分鐘10K跑進55分鐘,及格獎勵就是當天1800放假(當時一天假是當日0800~2100)
剛下部隊的菜鳥們幾乎都達不到標準(老鳥就不說了,有些老兵不用跑也能放)
但這個獎勵對於多數是外縣市的阿兵哥來說真是天大的恩惠~~
每天下午5點後看到一群菜鳥自主把握著唯一的閒暇時間繞著營區跑步
就這樣一個月後大概8成的人都能達成,我個人覺得"天份"也對也不對
有時候硬逼也是能進步
屏東涼山是一個讓我不想而且害怕再跑步的地方

脫苦海 wrote:
請教高手大大們
小弟175.80k跑步1年多了大小賽事也參加不少,但還沒跑過全馬
10K最好成績64分，半馬2h21分，以跑齢來講這種成績很爛
但當初只是想跑健康而已成績倒其次，看在眾多前輩們跑個4、50分很容易
半馬2小時內更是一堆人，我月跑量平均約8、90K，5K最好是27分但後5K就一直掉速。
請教有什麼辦法可以提升了？這種成績我真的無法報全馬

rich7202 wrote:
我沒跑步習慣我只是分享一下
20幾年前當兵時,部隊每周六早上都要測5K計時(每月測一次10K),測試只有及格跟不及格
標準就是5K跑進22分鐘10K跑進55分鐘,及格獎勵就是當天1800放假(當時一天假是當日0800~2100)
剛下部隊的菜鳥們幾乎都達不到標準(老鳥就不說了,有些老兵不用跑也能放)
但這個獎勵對於多數是外縣市的阿兵哥來說真是天大的恩惠~~
每天下午5點後看到一群菜鳥自主把握著唯一的閒暇時間繞著營區跑步
就這樣一個月後大概8成的人都能達成,我個人覺得"天份"也對也不對
有時候硬逼也是能進步
屏東涼山是一個讓我不想而且害怕再跑步的地方

joshwang wrote:
屏東涼山是憲特的大本營吧！...(恕刪)

t2668781 wrote:
我47歲,為了跑2015...(恕刪)

脫苦海 wrote:
不會很輕松半馬也是，或許這是天份必須再多練才有進步的可能。