跑步 (第3頁) - Mobile01

小 : )

0分

樓主

2015-10-13 9:41

但我膝蓋有點痛了
請問一下，大家都怎麼保養膝蓋

是不是真的買個護具比較好

915分

22樓

2015-10-13 9:49

小 : ) wrote:
但我膝蓋有點痛了請...(恕刪)

正常的跑步應該不需要這些保護的東西
如果必須依賴這些東西才能勉強跑步，那倒不如休息幾天之後再跑
或者做一些腿部的肌耐力訓練還來跑步還比較實在

當然啦，如果你是要比賽的，我的建議就不適合了，畢竟那是燃燒健康來換取榮耀的工作

litlin

369分

23樓

2015-10-13 9:50

小 : ) wrote:
但我膝蓋有點痛了
請問一下，大家都怎麼保養膝蓋

是不是真的買個護具比較好

膝蓋會痛,我是建議你要減少距離或速度,
身體給你的反應是最真實的,
痛代表目前的跑步負荷太重(可能是跑太久或跑太快),
減量之後若沒有不舒服的感覺,再慢慢增加速度跟距離.

0分

24樓

2015-10-13 10:17

我跑步一年才瘦12kg,所以慢慢來,體態決定一切!
我前六個月一次都沒有站上體重機,每天只有照鏡子!
因為眼睛看到的最準...
加油~相信自己!

1089分

25樓

2015-10-13 10:33

小 : ) wrote:
請問每天跑步會瘦嗎...(恕刪)

要運動就當作是為了身體健康吧，別太在意眼前的數字，至於跑步腿會痛、膝蓋會痛，應該是肌力不夠，上網爬文一下很多文章教學，或是目前你跑步的強度不適合你的腿力，或是你穿的鞋子不對，目前會痛了就請休息、熱敷。謝謝指教

10分

26樓

2015-10-13 10:46

其實有氧(跑步)如果搭配無氧(重訓)一起做會瘦得更快
如果你要消脂肪那運動的順序應該是先做重訓在做有氧
因為一開始運動是先消耗肌肉中的肝醣-->血液中的葡萄糖-->肝臟中的肝醣-->最後才會開始燃燒脂肪哦

所以如果你有辦法先做點重量訓練再去跑步那效果會加速很多喔

我現在自己運動都是先暖身重訓15-20分再去跑步(30-40分) 最後收操拉筋伸展
一周大概3-4次就維持好囉